임신 후 체중 감소

질문
안녕하세요 사라,

나는 임신하기 전에 약 105-108 살이 되었고 임신 중에 약 35파운드가 쪘습니다. 저는 6개월 전에 아들을 낳았고 그 이후로 모유 수유를 하고 있습니다. 모유 수유가 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지에 대한 모든 이야기를 들었지만 아직까지는 그런 일이 일어나지 않았습니다.

나는 임신 기간 동안 잘 먹고 규칙적으로 운동했으며 계속하고 있습니다. 지난 2개월 동안 저는 통곡물과 더 많은 단백질 섭취에 집중하려고 노력했습니다. 나는 일주일에 3-4번씩 35-45분씩 운동용 자전거를 탑니다. 그러나 내가 무엇을 하든 여전히 20파운드 이상을 빼야 합니다. 희망을 잃기 시작합니다. 그래도 출산복을 입는 건 너무 우울해!

나는 이것을 잠시 동안 알고 있었고 몇 달 전에 내가 충분한 칼로리/일을 섭취하는 것 같지 않다는 말을 들었으므로 그것에 대해 너무 많이 걱정하는 것을 중단했습니다. 나는 신진 대사를 유지하기 위해 몇 시간마다 건강한 간식을 먹으려고 노력하지만 여전히 변화가 없습니다! 나에게 조언이 있습니까?

감사 해요!
크리스틴*

답변
안녕 크리스틴,
모든 여성의 몸은 임신 후 다릅니다. 어떤 여성은 임신 전 옷으로 곧바로 다시 들어가는 반면, 어떤 여성은 모든 일을 제대로 했음에도 불구하고 체중을 줄이는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 임신은 몸에 큰 변화이며 사람마다 다르게 반응합니다. 그러나 마음을 가라, 그것은 떨어질 것이다!

매주 운동용 자전거에 다른 세션을 추가할 수 있습니까? 즉, 약간의 근력 운동(의사가 승인한 경우)이 도움이 될 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 런지, 스쿼트 등과 같은 체중 운동을 집에서 할 수 있습니다. 그들은 신진 대사를 크게 향상시킬 것입니다.

충분히 먹지 않으면 신진 대사가 약간 느려질 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 추정하고 그것이 충분한지 확인하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 칼로리 섭취 요구량은 모유 수유 중 여성에게 더 높으며 때때로 우리는 실제로 얼마나 먹고 있는지 과소 평가합니다. 그러니 시간을 주세요. 참는 것이 어렵다는 것을 압니다.

더 궁금한 점이 있으면 알려주세요.
사라
www.sarahpersonaltraining.com