산전 운동 수업

질문
저는 둘째를 임신 10주차(G2P1입니다)이고 버클리/오클랜드 지역에서 필라테스 유형/코어 컨디셔닝 운동 수업을 찾고 있습니다. 예전에 필라테스를 해본 적이 있는데 벌써 몇 년이 되었어요. 나는 꽤 활동적인 사람(걷기, 자전거 타기)이지만 몸에 아주 잘 맞지는 않습니다. 앞으로 몇 달 동안 일반 필라테스 매트 수업을 들을 수 있습니까? 그 후, 베이 에리어에서 태아 요가 수업 외에 어떤 것이 가능한지 아십니까? 조언에 미리 감사드립니다.

답변
일반 스타일의 필라테스 수업은 임신 중반쯤까지 또는 배가 척추 굴곡을 방해할 때까지 들을 수 있습니다.

대부분의 여성은 임신 중기 이후에는 등운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 혈액을 다시 심장으로 운반하는 신체에서 가장 큰 중심 정맥인 대정맥의 압박을 유발할 수 있다고 추측되었습니다. 최근 의학 연구에서는 이 이론을 지지하지 않습니다.

당신은 또한 등에 대한 운동이 아기에게 혈액 공급을 차단할 수 있다는 것을 읽었을 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다. 연구에 따르면 여성이 등을 대고 누웠을 때 자궁 혈류가 약간 감소하지만 미미한 것으로 나타났지만 등을 대고 운동을 해도 자궁 혈류가 더 이상 감소하지 않습니다. 기자들이 작성한 대부분의 기사는 이 중요한 사실을 잘못 알고 있습니다!

아주 소수의 여성이 등을 대고 운동할 때 어지러움을 경험할 것입니다. 이런 일이 발생하면 등을 대고 운동하지 마십시오.

앉거나 서서 할 수 있고 임신 기간 동안 할 수 있는 훌륭한 코어 운동이 많이 있습니다. 많은 임산부들은 또한 큰 피지오볼로 운동하는 것을 즐깁니다.

요가 기반이 아닌 이스트 베이의 클래스에 대해서는 오클랜드의 Dawn Loretz 클래스를 확인하십시오. 코어 근력과 안정성을 강조하는 PT입니다. 그녀의 수업은 임산부를 위한 체력단련, 510-531-9062입니다.