유산 후 운동

질문
안녕,

먼저 시간을 내어 질문에 답변해 주셔서 감사합니다.
지난 수요일에 첫째 아이와 함께 첫 유산을 했습니다. 남편과 제가 3년 동안 그를 위해 노력한 이후로 정신적으로 육체적으로 매우 힘든 시간이었습니다. 우리가 그를 잃었을 때 나는 임신 6주였다.
그래서 이제 저는 제 삶과 몸을 정상으로 되돌리고 다시 정상적인 삶을 살기로 결심했습니다. 정말 다시 운동을 시작하고 싶지만 지금보다 더 이상 몸을 다치게 하고 싶지 않습니다. 나는 완전한 운동(웨이트 및 유산소 운동)을 할 수 없다는 것을 알고 있지만 내 몸에 안전한 지금 무엇을 할 수 있습니까?
현재 나는 여전히 가벼운 출혈을 하고 있고 토요일 이후로 경련은 없었고 오래 걸을 경우(1 1/2-2시간 정도) 가벼운 요통이 발생합니다. 감염 가능성 때문에 수영도 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
임신하기 전에 다시 정상으로 느끼고 싶어요..

조언 다시 한번 감사드립니다!

답변
고정식 자전거, 러닝머신, 일립티컬 및 하이킹과 같은 피트니스 워킹 및 기타 유형의 비/저충격 유산소 활동을 할 수 있습니다. "다소 어렵다"고 생각하는 것 또는 그 이하의 영역에 머무르십시오. 회복적이고 도전적이지 않은 요가도 안전합니다.
출혈이 멈추면 규칙적인 운동을 재개할 수 있습니다.
활동이 신체적으로 제공하는 것과 그것이 제공하는 심리적 이점 사이에 흥미로운 상관 관계가 있으므로 피트니스 활동을 선택할 때 심리적 요구를 고려하십시오.
지금 센터링이 필요하다면 요가나 명상을 선택하세요.
힘:역도를 선택하십시오.
사회적 상호 작용:그룹 피트니스.
자기 표현:댄스 수업.
고독:조깅 또는 수영.
유산의 비율을 약간 증가시키는 주당 25마일 이상 달리기와 같은 매우 높은 충격/고체적/고강도 운동을 제외하고 운동은 유산과 상관관계가 없다는 점을 명심하십시오.
당신은 곧 다시 "정상"을 느낄 것입니다.
http://www.befitmom.com