정중선 스트레칭

질문
헬렌, 임신 후 복근에 틈이 생겼어요. 우리 아기는 이제 7개월입니다. 나는 내가 해서는 안 된다는 것을 알고 있다. 그러나 머리와 어깨가 바닥에서 떨어져 있고 복근이 크런치의 정점에서 이완된 상태에서 크런치를 할 때, 내 직근은 서로 바로 옆에 있다(1 미만 손가락 너비). 그러나 같은 크런치의 상단에 배꼽을 당기면 내 간격이 손가락 세 개 너비로 넓어지는 것을 느낍니다. 배를 빨면 실제로 정중선이 늘어나거나 넓어집니까? 머리와 어깨를 바닥에서 들기 전에 배를 빨면 간격이 손가락 3개 너비로 유지됩니다. 크런치 중에 간격이나 정중선이 넓어지면 왜 배를 빨아야 합니까? 산후 7개월 후에 정중선이 닫히나요?

감사 해요,
사만다

답변
크런치 동안 간격이 좁아지기 때문에 근육이 올바르게 기능하고 있으며(적어도 대부분의 경우) 중간 라인에 너무 많은 스트레스가 가해지는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 간격이 다시 나타나는 방식에 대한 귀하의 설명은 이례적입니다. 대부분의 경우 복근을 "흡입"하려고 할 때 횡격막을 동원하는 것입니다. 이것은 일반적인 문제입니다. 정상적으로 호흡하는 동안 이 근육을 수축하는 방법을 몸에 가르치기 위해 많은 횡복부 격리 운동을 시작하십시오.