전이

질문
질문:저는 셋째 아이를 출산한 지 거의 14개월이 되었습니다. 나는 지금 막 내가 diastasis를 가지고 있을지도 모른다는 것을 알아내고 있다. 나는 "풍부한 배"를 잃을 수 없었기 때문에 퍼스널 트레이너를 만나기 시작했습니다. 그냥 태워야 할 과한 지방이라고 생각했는데 트레이너가 절대 뚱뚱하지 않다고 하더군요. 그녀는 내 복부 근육 사이에 약 2.5인치 정도의 간격이 있다고 말했습니다. 나는 날씬하고 꽤 맞는 사람이고 이 돌출부를 싫어합니다. 가로 복근 강화 등으로 이 버블 뱃살을 없애기엔 너무 늦은 걸까? 출산 직후에 이런 증상이 있었다는 것을 알았더라면 좋았을 텐데. 당신의 도움을 주셔서 감사합니다!

답변:몇 가지 질문을 해야 합니다.

대부분의 경우 diastasis는 인치가 아닌 손가락 너비로 측정됩니다. 당신의 간격은 2.5손가락 너비입니까, 아니면 2.5인치입니까?
테스트는 어떻게 수행되었습니까?
당신의 격차는 얼마나 깊습니까?
중간 선의 어떤 영역이 분리되어 있습니까?
크런치 동작을 할 때 배꼽 부분이 부풀어 오른 것이 보이시나요?
있다면 어떤 종류의 복부 운동을 하였습니까?



---------- 후속 조치 ----------

질문:바닥에 누워 팔꿈치를 머리 뒤로 하고 머리/어깨를 바닥에서 들어 올려 복부 근육을 자극했습니다. 내 트레이너는 내 정중선 위아래로 3-4 손가락 너비라고 말했습니다. 예, 크런치 운동을 할 때 벌지가 있습니다. 나는 #2 아기 이후에 배꼽 탈장 진단을 받았지만 의사는 그것이 너무 작아 고칠 가치가 없다고 말했습니다. 그것은 배꼽으로 더 개방적으로 보이게 합니다(외투가 아님). 저는 지난 7개월 정도 유산소 운동만 했습니다. 근데 산후 4개월쯤에 운동 영상을 2달정도 했어요. 그것은 약간의 복근 크런치 등이 있었습니다. 내 트레이너는 내 코어가 매우 약하다고 말했습니다. 임신 4개월처럼 배가 부풀어 오릅니다. 나는 일부를 빨아들일 수 있지만 개는 여전히 거기에 있습니다. 약간 수축된 고무공 같은 느낌입니다. 꾹꾹 눌러보면 속이 꽉 찬 느낌이 들더라구요.

답변
손가락 3~4개 너비의 간격이 적당합니다. 중간 선이 전체 길이에 걸쳐 그렇게 넓은 것은 조금 이례적입니다. http://befitmom.com/abdominal_separation.html 페이지의 지침에 따라 테스트를 수행합니다. 갈비뼈에서 움직임을 시작하여 엉덩이에 더 가깝게 당겨야 합니다. 복직근을 충분히 사용하지 않으면(어깨와 목 근육으로 들어올리기) 정확한 판독값을 얻지 못할 수 있습니다.

나는 또한 여성에게 초기 평가 후 복부 수축의 강도를 높여 중간 선이 조금 더 닫히는지 또는 같은 크기를 유지하는지 확인하도록 조언합니다.

마지막 임신에서 배꼽이 넓어졌을 가능성이 있습니다. diastasis 테스트를 수행하고 제자리에 있는 동안 배꼽 주위의 결합 조직을 만져서 이를 테스트할 수 있습니다. 둥근 구멍처럼 느껴질 것입니다. 조직이 탯줄 구멍 밖으로 튀어나오면 이는 탯줄 탈장의 징후입니다.

확실히 복벽의 모양이 크게 개선될 수 있습니다. 1단계는 복횡근의 힘을 키우고 횡격막을 함께 수축시키지 않고 수축할 수 있도록 이 근육을 분리하는 방법을 배우는 것입니다. 2단계는 근육이 안정제로서 적절하게 기능하도록 훈련하여 운동 중에 복벽이 팽창하지 않도록 하는 것입니다.

내 프로그램은 이러한 복부 기술을 가르칠 것입니다. 제대 탈장의 병력이 있으므로 이 운동을 할 때 정중선의 수동 부목을 추가하는 것이 좋습니다. 그 동안 중력에 대항하여 상체를 바닥에서 들어 올리거나 구르는 운동을 하지 마십시오.

산후 복부 재조정 및 프로그램에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html