질문 안녕,
시간 내주셔서 감사합니다. 나는 수술 후 7년이고 70파운드를 되찾았습니다. 나는 365파운드였으나 172파운드로 떨어졌다가 다시 246파운드로 떨어졌다.
나는 거의 매일, 때로는 한 달 동안 하루에 두 번 운동했습니다. 운동:트레드밀에서 1마일--크로스 트레이너에서 1마일, 그 다음 와이트 태닝, 서킷 태닝과 요가에서 주 3회. 나는 한 달 동안 이 일을 했고 겨우 3파운드를 잃었다.
나의 식단은 고단백과 고섬유질-정제당이나 백밀가루가 없는 식단으로 구성되어 있습니다-----나는 하루에 1400-1600칼로리를 유지합니다.
나는 체육관에서 열심히 일하고 음식에 대해 전혀 부정 행위를 하지 않기 때문에 이 계획을 폐기해야 한다고 생각합니다. 수술 후 계획으로 돌아가서 방금 수술을 한 것처럼 액체와 단백질 보충제로 시작할 수 있습니까? 주머니가 이미 줄어들었고 어쨌든 주어진 식사에서 많이 먹을 수 없습니다. 나에게 무슨 문제가 있는지, 왜 내가 살이 안 빠지는지, 몸이 풀릴 정도로 많이 변했는지, 그리고 처음으로 돌아가고 싶은 생각이 들었을까. 고마워.....줄리
답변 안녕 줄리,
연락해 주셔서 감사합니다. 귀하는 귀하의 질문에 표시하지 않았지만 수술 후 기간과 귀하가 어떠한 충전도 언급하지 않았다는 사실로부터 귀하가 RNY Gastric Bypass를 가지고 있다고 가정할 것입니다. 사실이 아니라면 알려주세요.
장기적으로 체중 회복에 일반적임을 알려드립니다. 당신은 잃어버린 체중의 일부를 회복하는 데 혼자가 아닙니다. 좋은 점은 당신이 그것을 잡고 더 많은 것을 되찾기 전에 궤도로 돌아갔다는 것입니다.
내가 제안하고 싶은 첫 번째 것은 외과의를 만나거나 수술의 기계적 기능을 확인하기 위한 검사를 받는 것입니다. 모든 것이 원래대로 작동합니까? 때때로 주머니 및/또는 장루가 늘어나거나 어떤 식으로든 손상될 수 있습니다.
모든 것이 절차에 문제가 없는 것으로 확인되면 음식 선택과 활동에 집중할 수 있습니다. 스스로 체중을 되찾았다가 다시 감량한 개인적인 경험에 따르면 처음보다 훨씬 더 느립니다. 일주일에 약 1-2파운드를 감량해서 수술 후와는 매우 다른 경험을 했습니다. 따라서 체중 감량에는 느린 체중 감량이 일반적입니다. 그 이유는 수술 직후 흡수 장애율이 역대 최고로 높기 때문입니다. 수술 후 점점 더 멀어질수록 흡수 장애율이 감소하고 우리 몸은 수술에 적응합니다. 우리는 항상 수술의 이점을 얻을 것이지만 수술 후 초기에 가장 높은 비율은 아닙니다.
당신의 운동과 활동은 훌륭합니다. 당신의 물 섭취는 어떻습니까? 최소 64온스의 물이 필요합니다. 물은 체중 감량에 중요한 요소입니다. 체중 감량을 극대화하는 데 큰 역할을 합니다.
칼로리가 약간 높을 수 있습니다. 당신은 당신의 키를 표시하지 않았으므로 당신의 BMI가 얼마인지 알 수 없습니다. 이러한 세부 사항을 알지 못하면 귀하의 칼로리 섭취량을 확실히 결정할 수 없습니다. 체중 감량을 위해 하고 있는 운동 속도로 1,300~1,400칼로리 정도를 유지하려고 노력할 것입니다. 또한 섭취하는 칼로리의 유형이 중요합니다. 당신은 몇 그램의 단백질을 먹고 있습니까? 탄수화물? 어떤 종류의 탄수화물 - 야채, 과일 및 복합 탄수화물? 당신은 몇 그램의 지방을 먹고 있습니까? 여기서 내 생각은 더 나은 체중 감소를 방지하기 위해 너무 많은 탄수화물을 섭취할 수 있다는 것입니다. 일반적인 경험 법칙은 야채, 과일 또는 복합 저혈당 탄수화물 한 입에 두 입의 단백질을 섭취하는 것입니다.
단백질 쉐이크나 보충제로 간식이나 식사를 보충할 수 있습니다. 수술 후 멀리 떨어져서 그것이 당신에게 충분히 오랫동안 포만감을 줄 수 있는지 질문할 것입니다. 수술 후 주머니가 매우 작아서 단백질 쉐이크가 더 만족스럽습니다. 그것을 시도하고 그것이 당신을 만족시키는지 또는 다음 식사 전에 너무 배가 고픈지 확인하십시오.
한 번 잃어버렸고 다시 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 예, 느려지지만 잃을 수 있습니다. 나는 당신이 당신 지역의 지원 그룹에 참여하거나 직접 시작하는 것이 좋습니다. 온라인 지원 그룹에도 가입하십시오. ObesityHelp에 Back On Track Together 그룹이 있어 여러분도 함께 하게 되어 기쁩니다.
현재의 체중 감량을 유지하신 것을 축하드립니다.
모두 제일 좋다,
캐시, ACC-ICF, CLC
공인 라이프 코치, 체중 감량 수술 코치
인증된 Back On Track 촉진자
