질문 헐, 내 질문에 들어가기 전에 나는 영양 과학의 가장 기본적인 개념조차 모르기 때문에 사과해야 합니다. 어쨌든, 그래서 나는 약 5'7, 160lbs의 21세 남성입니다. 나는 지금이 건강적으로 내 인생에서 가장 좋은 해라고 생각하며, 지금의 내 모습이 앞으로의 내 건강에 영향을 미칠 것입니다. 나는 상당히 활동적이지만 몇 파운드를 빼고 일반적으로 몸매를 가꾸기 위해 참을 수 있을 것 같습니다.
자, 제 질문은 기본적으로 어떻게 하면 가장 잘 진행할 수 있습니까? 나는 체중 감량이 본질적으로 당신이 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 문제라는 것을 이해합니다. 이제, 제가 하루에 5마일을 달리고 그렇게 함으로써 500칼로리를 태운다고 가정해 봅시다. 그것은 그 날에 마이너스 칼로리 집계를 가지고 있다는 것을 의미합니까? 나는 500칼로리만 먹을 수 있습니까? 어떤 식으로든 옳을 수 없다는 것을 압니다. 어떻게 작동하는지 설명해 주시겠습니까?
또한, 나는 영혼의 느슨한 무게에 나가 있지 않습니다. 체중 감소와 근육 증가를 촉진할 수 있는 식이요법/운동 루틴이 있습니까(다시 말하지만, 저는 몸을 만들거나 그런 것이 아닙니다. 저는 더 나은 전반적인 건강과 몸을 위해 노력하고 싶습니다.)
지금은 과일과 채소, 통곡물, 자연식품을 많이 먹으려고 노력하고 있습니다. 지금은 일주일에 20마일을 달리고 자전거를 40-70마일 정도 달리고 있습니다. 시작하기에 좋은 곳인가요? 과일과 같은 것을 과식할 수 있습니까? 마지막으로, 탄수화물/단백질/지방/설탕 등에 대한 깊은 지식 없이도 이런 종류의 일을 할 수 있습니까? 나는 두 개의 전공과 부전공이 있으며 다른 분야를 마스터하기 시작하지 않아도 되고 싶습니다.
또한 귀하가 비슷한 곤경에서 어느 정도 성공을 거두었다는 내용을 읽었습니다. 축하합니다. 그리고 저에게 추천해주실 좋은 간단한 온라인 가이드나 문헌이 있습니까?
어떤 식으로든 제가 무지하게 보였다면 다시 한 번 죄송합니다. 이것은 내가 막 들어가는 것입니다. 감사 해요!
답변 이 질문에 대한 답변은 모두 내 웹 사이트에 자세히 나와 있지만 간단히 말해서 다음과 같습니다.
1. 예, 체중 감량을 위해 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 1파운드를 태우려면 3500칼로리가 필요합니다. 섭취한 칼로리를 세고 소모한 칼로리를 뺍니다. 그런 다음 BMR 칼로리를 뺍니다(Google it). 그 숫자가 음수이면 체중이 감소합니다.
2. 지방을 태우고 근육을 만드는 것은 매우 어렵습니다. 한 번에 한 가지 작업을 수행하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그러나 역도와 유산소 운동은 모두 체중 감량에 중요합니다.
3. 운동을 많이 하고 있는 것 같으니 시작하기 좋은 곳입니다.
4. 네, 어떤 음식이든 과식할 수 있습니다. 과일, 야채, 견과류, 딸기 등은 모두 몸에 좋지만(피자나 칩보다 훨씬 낫습니다) 칼로리가 있습니다. 견과류는 사실 칼로리 밀도가 매우 높습니다. 네, 먹습니다. 하지만 모든 것을 적당히 먹습니다.
다시, 내 웹사이트를 통해 읽어보십시오. 이 모든 것이 훨씬 더 자세히 설명됩니다.
리처드 로스트
http://www.RicksWeightLoss.com
