아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 들어보셨을 것입니다. 미국인의 25%가 아침 식사를 거릅니다. 아침 식사를 건너뛰는 것의 의미에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 아침 식사를 하지 않는 것과 체중 증가 사이의 연관성을 보여줍니다. , 다른 사람들은 체중 감소로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
체중 감량을 시도하고 있는데 체중 감량을 해야 할지 확신이 서지 않는다면 아침을 먹거나 건너뛰고, 아침 식사를 건너뛸 때의 장단점과 체중 감소 및 체중 증가에 미칠 수 있는 잠재적인 영향에 대해 알아보세요.
아침 식사를 거르는 많은 사람들은 식사 시간 동안 다른 식사를 더 많이 하는 경향이 있습니다. 낮. 아침 식사는 점심과 저녁 식사 시간 조절을 억제하고 혈당 에너지 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 아침 식사는 체중 감량이나 체중 관리 촉진에 유용한 전략이 될 수 있습니다. 아침 식사를 거르면 다음 혜택을 놓치게 됩니다.
고단백 아침 식사를 하면 늦은 아침에 갈망을 예방할 수 있습니다. 이러한 갈망은 이용할 수 있는 음식이 자판기나 패스트푸드점뿐일 때 건강에 해로운 음식 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이러한 음식은 설탕, 전분(식사 직후에 다시 배가 고프게 함) 및 칼로리가 높을 가능성이 높습니다.
적당한 아침 식사와 하루 종일 소량의 식사는 부분 조절을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적당량을 섭취하는 것은 체중을 줄이는 현명한 방법일 뿐만 아니라 목표에 도달한 후 체중을 유지하는 가장 효과적인 방법이기도 합니다.
하루 종일 적당한 양의 음식으로 만족한다면 나중에 점심이나 저녁에 과식하여 부족한 칼로리를 보충할 가능성이 줄어듭니다.
영양 및 영양학 아카데미 저널에 실린 2011년 연구 하루 세 끼와 두 번의 간식을 포함하는 식단이 체중 감소와 체중 관리를 촉진할 수 있음을 발견했습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 아침 식사가 하루 중 다른 어떤 식사보다 반드시 더 중요하다는 것은 아닙니다.
저지방 단백질과 영양이 풍부한 통곡물로 건강한 아침 식사를 하면 하루 종일 포만감과 편안함을 느끼십시오. 일정한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 되는 단백질과 섬유질은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 느끼는 데 도움이 됩니다.
충분한 섬유질 섭취에 도움이 되는 저탄수화물 식품2019년 일본에서 실시된 연구에서 연구자들은 연속 6일 동안 10명의 젊은 남성을 연구했습니다. 에너지 대사와 혈당 조절에 미치는 영향을 모니터링하기 위해 아침식사를 거르거나 앉아있는 행동을 하지 않습니다. 그들은 건강한 아침 식사를 거르는 사람들은 혈당 반응이 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
2014년의 대규모 연구에 따르면 아침 식사를 건너뛰면 아침을 거르지 않은 사람들과 함께. 그 결과 연구에 참여한 766명의 일본 성인 중 체질량 지수(BMI)가 더 높았으며 연구자들은 비만과 관련이 있다고 결론지었습니다.
아침을 먹으면 아침이나 이른 오후 운동의 수행 능력이 향상될 수 있습니다. 운동을 하기 전에 적절한 연료를 섭취하면 일과 중에 더 열심히 일하고 소모하는 칼로리를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 중 소모하는 칼로리를 계산하는 방법아침 식사를 건너뛸 때의 한 가지 우려 사항은 영양소와 비타민 결핍으로 이어질 수 있다는 것입니다. . 2014년 연구에서는 아침 식사가 캐나다 어린이와 청소년에게 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 아침을 먹지 않은 사람들은 비타민 D, 칼슘, 철, 마그네슘뿐만 아니라 비타민 A, 인, 아연이 부족하다는 결론을 내렸습니다. 이러한 영양소가 충분하지 않으면 불면증, 우울증 및 감염 소인이 발생할 수 있습니다.
배고프지 않거나 시간이 없기 때문에 많은 사람들이 아침 식사를 거릅니다. . 그러나 연구에 따르면 점심 시간까지 기다렸다가 하루 중 첫 식사를 하면 잠재적인 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 체중 감량에서 에너지 증가에 이르기까지 일부 사람들에게 아침 식사를 거르는 것이 좋은 생각일 수 있는 이유에 대한 과학의 설명은 다음과 같습니다.
나중을 위해 칼로리를 예약하면 하루 종일 더 적은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 2019년 리뷰에서는 13개의 아침 식사에 초점을 맞춘 연구를 조사한 결과 아침 식사는 하루에 더 많은 칼로리를 소비했습니다.
칼로리 소비를 시작하기 위해 늦은 시간까지 기다리는 것은 기술적으로 간헐적 단식의 한 버전입니다. . 16/8 방법과 같은 간헐적 단식 프로토콜을 시도하고 싶다면 아침 식사를 건너뛰는 것이 효과가 있는지 알아보기 위해 이 식사 계획을 테스트하는 방법이 될 수 있습니다. 16/8 프로토콜에서는 16시간 동안 밤새 금식하고 8시간 동안만 식사를 하므로 아침 식사를 건너뛸 가능성이 높습니다.
아침을 거르면 얻는 이점은 단식의 이점과 비슷합니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소를 촉진하며 대사 건강을 개선할 수 있습니다.
아침식사 후 소화불량을 겪을 수 있는 사람들, 특히 충분한 섭취 없이 식사 후 운동을 하는 사람들 소화 시간. 예를 들어, 주자가 달리기 전에 음식이나 액체(물 제외)가 있으면 불편하거나 메스꺼움을 느끼는 것이 일반적이며, 이는 운동으로 인한 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
운동을 하기 전에 배에 뭔가를 채우고 싶다면 에너지, 기름기, 지방, 산성, 심지어 매운 음식을 피하십시오. 그렇지 않으면 공복에 저강도 운동을 하는 것이 안전할 것입니다.
아침 식사를 거르면 신진 대사에 영향을 줍니까? 아마 아닐 것입니다. 일부 체중 감량 전문가들은 아침 식사를 거르면 신진 대사가 느려질 수 있다고 말했습니다.
그러나 동일한 2019년 리뷰에서는 아침 식사를 건너뛰는 것이 신체가 칼로리를 대사하고 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 연구자들은 아침 식사를 한 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이에 대사율에 뚜렷한 차이가 없다는 것을 발견했습니다.
그래서 날씬하기 위해 아침 식사를 하기 위해 일어나야 합니까, 아니면 아침 식사를 건너뛰어야 합니까? 대답은 귀하의 라이프스타일과 선호도에 따라 다릅니다.
아침 식사를 건너뛰고 자판기에서 정크 푸드를 먹고 있는 경우 아침을 먹고 아침을 먹는 것이 가장 좋을 것입니다. 그러나 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이려고 하고 아침 식사가 중요하지 않다면 아침 식사를 건너뛰는 것이 더 나을 수 있습니다. 아침 중반에 단백질이 풍부한 간식을 먹으면 점심 때까지 포만감을 유지할 가능성이 더 높아집니다.
모든 사람이 아침 식사에 배고픈 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 그런 경우라면 강요할 필요가 없습니다. 많은 사람들에게 일반적으로 단순히 신체의 자연스러운 배고픔 신호를 따라 직관적인 식사를 연습하는 것이 도움이 됩니다.
초보자를 위한 쉬운 체중 감량 팁어떤 방법을 선택하든 기대치를 확인하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 아침을 먹는다면 식사량을 모니터링하고 아침 식사 칼로리 수를 추적해야 합니다. 그리고 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르면 점심이나 저녁 시간에 과식을 해서 보상할 수 없습니다. 결국 중요한 것은 섭취하는 식사가 아니라 섭취하는 총 칼로리 수입니다.
