질문 안녕하세요,
요즘은 건강식과 매일 가벼운 운동으로 다이어트를 하고 있습니다. 목표는 6파운드 감량입니다.
식욕이 별로 없어요. 다이어트를 하지 않을 때는 하루에 1,200칼로리 정도를 먹다가 지금은 다이어트를 해서 하루에 800칼로리 정도를 먹고 있습니다.
어지럽거나 어지럽거나 그런 증상은 없고, 정말 배가 고프면 더 먹습니다.
내 질문은 :내가 충분히 먹고 있습니까? 일반적으로 합의된 최소 칼로리는 1,200칼로리라고 들었습니다. 그보다 적게 먹고 있다는 것은 다이어트를 끝내고 조금 더 먹기 시작하면 다시 살이 찐다는 뜻인가요? 원래 많이 안먹었는데??
나는 몇 파운드를 잃었지만 나는 정말로 이 모든 것이 헛된 것을 원하지 않습니다. 도와주세요, 정말 감사합니다!
답변 안녕 안나,
아무 문제가 없지만 누군가가 그렇게 적은 칼로리를 섭취해야 할 이유는 없습니다.
다이어트와 체중 감량이 항상 칼로리를 줄이는 것은 아닙니다. 나는 항상 칼로리 계산보다 칼로리 함량을 홍보합니다. 칼로리 계산은 건강과 같지 않기 때문에 실패합니다.
6파운드는 잃을 것이 많지 않습니다. 그러나 칼로리를 급격하게 줄이면 실제로는 더 힘들어집니다. 신체가 칼로리 감소를 감지하면 위험 신호를 보내고 신진 대사가 느려집니다.
가장 좋은 방법은 신진대사를 최적화하는 것입니다. 3-4시간마다 식사를 하고 칼로리 소모를 위해 운동을 하면 됩니다.
3시간마다 먹는 것은 타오르는 불에 장작을 얹는 것과 같다. 매 식사는 그 불이 가열되도록 합니다. 불은 신진대사입니다.
평균적인 사람이 1800-2200칼로리를 섭취하고 그 칼로리의 함량과 운동을 고려하여 건강한 체중을 달성하고 유지하지 못할 이유가 없습니다.
게다가 그렇게 낮은 칼로리로는 생존할 수 없으며 오랫동안 행복하지 않다는 것을 기억해야 합니다.
다이어트는 사람들로 하여금 음식을 두려워하게 만들고 이것은 나쁘다. 다이어트는 완전한 낭비입니다.
답은 신진대사를 최적화하고 양질의 칼로리를 일주일에 6일 이상 섭취하는 것입니다. 가공 식품, 설탕, 과도한 지방 및 변형 식품을 피하십시오.
이것이 다소 모호할 수 있다는 것을 알고 있지만 다이어트를 피할 수 있고 정기적인 평생 식사와 운동 프로그램을 받을 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
