이 다이어트 효과가 있을까요?

질문
안녕하세요 조지, 조언이 필요합니다. 나는 5피트 7인치이고 11파운드 13파운드에서 과체중입니다. 2주 전에 나는 아침으로 날씬한 패스트 밀크셰이크, 49kcal를 사용하여 직접 만든 샌드위치, 빵과 400kcal 저녁으로 구성된 다이어트를 시작했습니다. 나는 하루에 3~4개의 사과를 먹는다. 그래서 하루에 약 1000-1200 칼로리입니다.
이 외에도 일주일에 두 번 에어로빅을 하고 있으며, 헬스클럽에서 주 5일, 1시간씩 유산소 운동을 주로 하고 있습니다. 처음에는 곧 체중의 변화를 보게 될 것이라는 긍정적인 느낌에 열광적이었습니다. 확실히 날씬해진 느낌은 있는데 날씬한 느낌은 없어요!
2주밖에 안 된 걸로 아는데, 내가 변화를 느낄 거라고 생각해? 칼로리 섭취를 더 제한해야 한다고 생각하십니까? 12사이즈를 다시 편안하게 입을 수 있을 때까지 얼마나 걸립니까? 나는 지금 내 몸이 너무 싫다. 허벅지가 서로 문지르는 게 지겹다. 나는 그것들을 나의 "모노"-허벅지라고 부르는 것을 좋아합니다.
'모노'가 아닌 '듀오' 허벅지 운동은 무엇을 해야 하는지, 어떤 음식을 피해야 하고 어떤 것을 추천해야 하는지 조언 부탁드립니다.
감사 해요
니키


답변
안녕하세요 니키님!

영양 문의 주셔서 감사합니다. 체중 감량은 매우 점진적인 과정이므로 아직 체중이 감량되지 않았다고 해서 놀라지 마십시오. 연구에 따르면 점진적인 체중 감량은 영구적인 체중 감량으로 이어지는 반면, 체중을 감량한 사람들은 빠르게 체중을 감량하는 것으로 나타났습니다. 건강한 점진적 체중 감소는 주당 1-2파운드를 넘지 않습니다.
체중 감량을 위해 좋은 식사와 운동 계획을 세우신 것 같습니다. 체중 감소를 지연시킬 기아 모드로 몸을 보낼 위험이 있기 때문에 더 이상 칼로리 섭취를 줄이지 않는 것이 좋습니다. 1200칼로리 이하로 내려가서는 안됩니다. 약간의 가벼운 역도를 수행하면 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다.
내 웹사이트(http://www.juiceblend.com)에서 사용할 수 있는 Juice Plus라는 보충제를 사용해 보면 도움이 될 것입니다. 주스 플러스는 17가지 과일과 채소, 곡물의 영양소를 함유하고 있습니다. 그것은 체중 감량을 시도하는 많은 환자들에게 도움이 되었으며 귀하의 식사 계획에 완벽하게 들어맞을 것입니다. 4개월 동안 사용해보고 결과를 확인해보는 것은 어떨까요? 더 궁금한 점이 있으면 알려주세요.

- 조지 라피티스, 영양사