질문 안녕하세요 저는 17세에 가까운 18세 남성입니다. 나는 5'11 140-143 파운드입니다. 나는 약간 과체중이었고 그 이후로 먼 길을 왔습니다. 나는 내가 꽤 원하는 체중에 있다고 생각합니다. 더 이상 잃으면 저체중으로 간주되지만 더 이상 체중을 늘리고 싶지 않습니다. 최근에 나는 먹는 방식에 대해 약간 미쳤습니다. 내가 체중을 많이 감량한 방법은 주로 탄수화물이나 적어도 나쁜 탄수화물을 멀리하는 것이었습니다. 아직도 나는 탄수화물과 내가 먹는 것에 대해 걱정하는 것을 멈출 수 없다. 나는 내가 먹는 것에 조금 더 자유로울 수 있고 여기저기서 당신에게 좋지 않은 음식을 즐길 수 있는 체중에 있다고 생각하지만 나는 이런 종류의 것에 대한 큰 의식을 개발했습니다. 물건. 어떤 면에서는 좋은 일이지만 다른 한편으로는 내가 먹는 모든 것 하나하나에 대해 걱정하는 나를 미치게 만듭니다. 그래서 매일 식사를 어떻게 해야 하는지 궁금합니다. 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식으로 내가 평균적으로 무엇을 먹어야 하는지 안내해 주시면 현재 체중을 유지하는 것이 좋을 것입니다. 나는 꽤 활동적인 사람입니다. 나는 격일에 75파운드씩 약 150-200회 반복하고 벤치프레스를 하지 않는 날에는 상당한 양을 달립니다. 나는 또한 매일 푸쉬업과 기타 작은 집 운동과 함께 크런치를 400-500회 합니다. 지금은 평범한 날 아침 식사로 체중 조절 오트밀을 먹습니다(섬유질과 단백질이 더 많기 때문에 체중 조절 오트밀을 먹습니다). 점심으로는 통밀과 통곡물 빵 위에 샌드위치를 드십시오. 일반적으로 샌드위치는 햄과 살라미 소시지, 칠면조 또는 참치입니다. 저녁 식사로는 보통 구운 닭고기나 스테이크와 같은 고기에 당근과 감자 같은 면을 곁들입니다. 그러나 엄마가 내가 좋아하지 않는 것을 요리했다면 나는 아마도 샌드위치를 먹거나 구운 닭고기를 데우고 그것만 먹을 것입니다. 스낵의 경우 약간의 코티지 치즈, 약간의 아몬드 또는 약간의 치즈와 같이 일반적으로 매우 가볍습니다. 살을 빼야 할 것 같지 않은 평범한 날에는 아마 2,000칼로리 아래로 떨어질 것 같아요!
에 있다.
언젠가 내가 나쁜 것을 먹은 것 같은 느낌이 든다면(아마도 주말에 피자를 너무 많이 먹었을 수도 있습니다.) 아마도 하루에 1,000칼로리만 섭취하게 될 것입니다. 따라서 원하는 체중을 유지하려면 하루에 얼마나 많은 칼로리, 탄수화물, 단백질을 섭취해야 하는지 알려주시면 정말 좋을 것입니다. 정말 감사합니다.
답변 안녕하세요 스티브,
먼저, 원하는 신체 구성이 있는지 스스로 확인하고 싶을 수 있습니다. 측정 테이프와 계산기(무료 다운로드)만 사용하여 체지방 %를 계산할 수 있습니다(내 답변 하단의 권장 URL 참조).
그런 다음 실제로 선택이 가능하며 각각이 귀하에게 적합할 수 있습니다.
칼로리 섭취량을 추정하고 섭취량을 확인하거나 탄수화물+단백질 대 지방 비율이 자신에게 적합한지 알아낼 수 있습니다. 비율을 선택하면 칼로리는 무시하고 다량 영양소 비율만 볼 수 있습니다. 계산기를 사용하여 이 작업을 수행할 수도 있습니다("지방 연소 지수" URL 참조).
"나쁜 음식을 먹는다"는 생각은 매우 자연스럽고 일반적으로 "올바른" 식습관을 유지하면서 이를 수행하는 다양한 솔루션이 있을 수 있습니다. 이러한 솔루션은 예를 들어 다음과 같습니다.
1. 다이어트 계획을 돌립니다.
2. 특히 "방종"한 후에는 간헐적 단식을 하십시오. 연구에 따르면 이러한 종류의 단식은 당신에게 좋습니다. 우선 노화 과정을 늦춥니다.
3. 탄수화물을 먹고 태우기도 합니다. (자세한 내용은 "Carb Rotation URL 참조)
연결:
체지방률 계산기
http://dietandbody.com/plan/measuring.html(다운로드 포함)
http://bestofweightloss.com/body_fat_calculator.html(온라인)
남성의 칼로리 섭취량 계산
http://dietandbody.com/article1091.html아침식사 거르기(간헐적 단식)
http://bestofweightloss.com/plan/7.html
탄수화물 회전
http://bestofweightloss.com/plan/5.html지방 연소 지수
http://dietandbody.com/banta/inside/fat_burning_index.htm
음식 선택(1~1.5 사이의 중성 지방 연소 지수)
http://bestofweightloss.com/plan/keto_index.html
