킴벌리 님, 저는 19세입니다...

질문
친애하는 킴벌리,
저는 19세이고 최근에 알약을 복용하여 체중이 증가했습니다. 나는 항상 내 몸에 불만이 있었다. 무게가 아니라 모양입니다. 나는 매우 연약하고 운동을 하지만 내가 할 수 있는 만큼은 아닙니다. 그러나, 내 주요 문제는 .... 내 몸에 대해 필사적으로 불행하지만 지금은 예전보다 더 많이 먹는 것을 멈출 수 없습니다. 나는 내 음식을 사랑하고 많은 다이어트를 시도했지만 줄일 수 없습니다. 생각하지 않고 지킬 수 있는 다이어트를 찾아야 해요. 당신이 나를 도울 수 있는지 궁금 해서요?

답변
우선 식단을 바꾸고 어떤 종류의 운동을 하는 것이 가장 효과적인 방법이 될 것입니다! 둘 다 같이 하셔야 해요!! 다이어트에 관해서는 "다이어트"가 아니라 건강한 생활 방식을 바꾸는 것으로 생각하십시오! 굶을 필요는 없습니다! 건강한 선택을 하고 얼마나 먹는지 관찰하기만 하면 됩니다. 청량 음료, 쿠키, 사탕, 패스트 푸드, 구운 식품 등과 같이 설탕, 지방 및 칼로리가 높은 음식을 줄이거나 줄이십시오. 매일 식품 그룹에서 더 많이 섭취하십시오:살코기, 과일, 채소, 저지방 또는 무지방 유제품 및 곡물(특히 통곡물!). 당신이 무엇을 먹고 얼마를 먹고 있는지 추적하기 위해 잠시 동안 음식 일기를 유지하십시오. 배부르지 않고 편안할 때까지 식사를 하고, 중간에 건강한 간식을 포함하여 하루에 적어도 3끼를 섭취하십시오. 매일 물을 많이 마셔라!
"다이어트"가 아니라 생활 방식의 변화를 생각하십시오. 체중 감량을 위해 하는 것이 아니라 영구적이어야 합니다! www.mypyramid.gov를 방문하여 더 건강하게 먹는 방법을 배울 수 있습니다!
Kim Tessmer, RD LD
www.뉴트리포커스.net