질문 저는 14세, 190파운드, 5피트, 키가 5인치에서 6인치 사이입니다.
작년(2008년) 9월에 나는 163파운드였다. 그때와 지금 사이에 나는 이 모든 살이 쪘다. 체육 수업을 다시 시작한 이후로 대부분 입었습니다. 나는 그것을 매일 가지고 있으며 운동은 적당히 강렬합니다. 우리는 한 번에 7-10분 동안 계단을 오르락내리락해야 하는 경우가 많습니다. 이 수업은 격일로 있습니다.
제 질문은 제 BMR이 약 2000칼로리이고 약 1500칼로리를 섭취하고 있다면(4월에 아침 식사를 시작했습니다) 왜 그렇게 살이 쪘습니까?
근육이 많이 늘지 않았어요. 옷이 더 타이트하고 얼굴이 더 동그랗습니다.
유일한 이상한 점은 163에서 10 사이즈의 청바지였는데 여전히 잘 맞습니다. 약간 타이트하지만 많이는 아닙니다. 왜 그런 겁니까?
원래 있던 곳으로 돌아가려면 어떻게 해야 하나요? 내 자존심이 아프다!
2007년 여름에 30파운드를 감량했으니 한 달에 10파운드 정도가 빠진 셈이다. 나는 최고점에서 195에 있었다.
내가 시도할 다이어트 전략/운동 요법이 있습니까?
감사 해요.
답변 친애하는 재니스. 체중 감량 방법을 알고 있습니다. 이전에 해 본 적이 있습니다. 효과가 있는 것을 고수하십시오. 한 달에 8파운드를 빼는 것은 좋은 목표입니다. 하루에 1500칼로리를 먹고 평소처럼 매일 운동하면 일주일에 1.5~2파운드의 체중 감량이 가능합니다. 다음은 체중 감량에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것입니다. 살을 빨리 빼는 데 도움이 되는 음식은 살코기, 닭고기, 생선, 계란, 전체 과일, 야채, 통곡물 빵, 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방, 저지방 또는 무지방 유제품입니다. 파스타, 쌀, 베이글, 스포츠 음료, 과일 주스, 쿠키, 크래커, 맥앤치즈, 라면, 기타 녹말 탄수화물 및 설탕 식품을 멀리하십시오.
1인치의 성장은 약 5-7파운드의 가치가 있으므로 12세에서 14세 사이에 1-2인치 성장한 경우 여전히 옷에 들어갈 수 있습니다. 당신은 성장하고 성숙한 십대이며, 늘어난 체중이 모두 뚱뚱한 것은 아닙니다. 아직 성장 중이기 때문에 체중이 증가합니다!
163파운드 또는 약 27파운드를 빼기 위해 노력하십시오. 달력에서 약 14주 후의 날짜를 선택하고 그 날짜까지 체중 감량을 위해 노력하십시오. 노력과 결단력이 필요하지만 계획이 있으면 할 수 있습니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com
