질문 일주일에 4~5회 운동을 하고 있습니다. 400~500정도 태워요
유산소 운동과 근력 운동으로 칼로리를 줄이고
체지방이 아니라 체중. 건강식을 먹고 있는데 몸무게가
일주일에 1파운드도 안 되는 아주 천천히. 내가 먹는 대부분의 날
하루 약 1200칼로리. 나는 살을 빼기 위해 너무 적게 먹고 있는가?
시간 내 줘서 고마워
고소하다
답변 운동으로 400-500칼로리 이상을 소모하고 있습니다. 체육관에서 작은 계산기에서 그 수치를 볼 수 있지만 그 후에도 한동안 더 높은 속도로 칼로리를 계속 소모하게 됩니다. 아마도 지속적으로.
인치가 줄었다는 것을 알았기 때문에 근육이 발달하고 단련되고 있습니다. 근육은 공간을 덜 차지하지만 지방 조직보다 무게가 더 큽니다. 체중계의 변화가 별로 눈에 띄지 않지만 근육량이 손실된 지방량을 대체하기 때문입니다. 어떤 사람들은 운동을 많이 할 때 옷을 몇 사이즈 줄이면서 살이 찌는 것이 드문 일이 아닙니다.
당신이 하고 있는 활동에 대해, 당신은 최소한 1,400까지 더 높은 칼로리를 섭취해야 합니다. 가장 중요한 것은 올바른 출처에서 왔다는 것입니다.
당신은 전체 곡물을 얻고 있습니까? Cheerios, Life, Toasted Oat Flakes 또는 모든 오트밀 패킷으로 하루를 시작하는 것만큼 쉽습니다. 성분 목록(상자 앞면뿐만 아니라)을 읽고 처음 세 단어에 '통곡물'이 나타나는지 확인하십시오. 이상적으로는 무지방이어야 하며 시리얼 1컵당 200칼로리 미만이어야 합니다.
5인분의 과일을 먹고 있습니까? 그것은 하루에 바나나 두 개와 사과만큼 간단합니다. 또는 바나나, 복숭아, 사과. 너무 많은 쉬운 방법.
'지방'도 필요합니다. 딱 좋은 종류입니다. 유제품이나 육류가 아닙니다(그러나 생선이 이상적입니다!).
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