고단백 식단

질문
나는 더 강해지는 데 도움이 될 운동과 함께 먹을 좋은 음식을 찾는 데 도움이 필요합니다. 고단백 식품(및 함께 섭취할 수 있는 다른 식품)과 건강에 도움이 되고 섭취할 수 있는 양을 알려주시겠습니까? 매우 감사합니다.

답변
안녕 마이크!

영양제 질문 감사합니다. 다음은 고단백 식품 목록과 도움이 될 적절한 양입니다. 이러한 식품을 통곡물, 오트밀, 현미, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물과 결합하는 것을 잊지 마십시오.

소고기
햄버거 패티, 4oz – 28g 단백질
스테이크. 6온스 – 42그램
대부분의 쇠고기 절단 – 온스당 7g의 단백질
닭
닭 가슴살, 3.5oz - 30g 단백질
닭 허벅지 - 10g(평균 크기)
드럼 스틱 - 11g
날개 - 6g
닭고기, 조리, 4oz – 35g
물고기
대부분의 생선 필레 또는 스테이크는 조리된 생선 3½온스(100g) 또는 온스당 6g에 대해 약 22g의 단백질입니다.
참치, 6온스 캔 - 40g의 단백질
돼지 고기
돼지 갈비, 평균 - 22g 단백질
돼지고기 등심 또는 안심, 4oz – 29g
햄, 3oz(3oz) - 19g
갈은 돼지고기, 생 1oz – 5g; 3온스 조리 – 22g
베이컨, 1조각 – 3g
캐나다식 베이컨(뒷면 베이컨), 슬라이스 – 5 – 6g
계란과 유제품
계란, 큰 - 6g 단백질
우유, 1컵 - 8g
코티지 치즈, ½컵 - 15g
요구르트, 1컵 – 보통 8-12그램, 라벨 확인
소프트 치즈(모짜렐라, 브리, 카망베르) – 6g/oz
미디엄 치즈(체다 치즈, 스위스 치즈) – 온스당 7g 또는 8g
단단한 치즈(파마산) - 1oz당 10g
콩(대두 포함)
두부, ½컵 단백질 20g
두부, 1oz, 2.3g
두유, 1컵 - 6 -10g
대부분의 콩(검정색, 핀토, 렌즈콩 등)은 조리된 콩 반 컵당 약 7-10g의 단백질
콩, 조리된 ½컵 – 단백질 14g
스플릿 완두콩, 조리된 ½컵 – 8g
견과류와 씨앗
땅콩 버터, 2큰술 - 단백질 8g
아몬드, ¼컵 – 8g
땅콩, ¼컵 – 9g
캐슈, ¼컵 – 5g
피칸, ¼컵 – 2.5g
해바라기 씨, ¼컵 – 6g
호박씨, ¼컵 – 19g
아마씨 – ¼컵 – 8g


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- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com