질문 우유와 과일 주스 한 잔을 마시는 것이 가장 좋은 시간
별도로(아침식사 시간 외에)? 이전의 메인 식사 후에 더 나은가요?
하루 중 대부분의 음식을 섭취하는 것이 가장 좋은 시간(섭취량을 늘리기 위해
대사)? 몇시 이후에 먹으면 안되나요? 몇시에 받아야 하나요?
치즈와 비스킷/크래커와 같은 간식? 나는 오전 8시에 3가지 주요 식사를 하고,
오후 12시 및 오후 6시
답변 안녕하세요,
원하시는 모든 정보를 얻고 싶지만 건강과 의학계에 알려진 정확한 답은 없는 것 같습니다. 하지만,
식사 시간의 일반적인 원칙과 그 원칙이 무엇에 의존하는지 알려 드리겠습니다.
1. 전나무는 무엇보다 먹는 방식에 따라 다릅니다. 당신이 탄수화물을 섭취한다면 (그리고 당신의 질문에서 당신은 그렇게 보입니다) 당신은
실제로 그들 사이에 식사와 간식이 있어야 합니다. 문제는 탄수화물을 이용할 수 있을 때 아침 식사로 몸이
연료로 포도당을 사용하기 시작하고, 인슐린을 방출하여 조직에서 사용할 수 있도록 하며, 더 많은 포도당 공급원을 원합니다.
곧.
그러나 신체가 지방 대사 산물인 케톤을 사용하게 하면 인슐린이 필요하지 않으며 더 많은 지방을 요구하기 전에 인슐린이 필요하지 않습니다.
음식, 당신의 몸은 연료로 자신의 지방을 사용하므로 다음 식사를 빨리 요구하지 않습니다. 당신의 배고픔은 여전하지만 당신의 몸은 이제 더 건강해졌습니다.
지방도 중요하지만 주스, 비스킷 또는 크래커가 있을 때까지만 가능합니다. 탄수화물/인슐린이 하나 이상 있는 경우
원이 다시 시작됩니다.
2. 섭식행동의 관점에서 보면 식전에 저칼로리 밀도의 음식을 먹는 것이 좋지만 우유나 주스는 금물이다.
이 음식 목록. 반면에 그린 샐러드, 야채 수프, 그리고 무엇보다도 물은 칼로리 밀도가 낮습니다.
대신 가지고 있습니다.
3. 그러나 심각한 근력 훈련 프로그램을 받고 있고 근육이 글리코겐을 적시에 보충해야 하는 경우 미세하게 조정된 식사 시간이 필요합니다. 왜 이런 일이 일어나는지 더 자세히 알고 싶을 수 있으며 다음은 권장되는 읽기 링크입니다.
식사 계획의 타이밍
http://www.dietandbody.com/article1010.html
식사 빈도:하루 5-6회 소량 식사
http://dietandbody.com/fat_loss/2006/09/burn-fat-how-to-repair-damaged.html
아침에 몇 분?
http://www.dietandbody.com/morning_exercises.html
조금씩 갉아먹는 것과 먹는 것:탄수화물 흡수 연장
http://bestlowcarbs.com/article1071.html
