10파운드를 빼기 위한 칼로리 부족?

질문
10파운드를 빼려면 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 할까요? 나는 146lbs이고 5'8, 46세입니다.나는 일주일에 4-5번 유산소 운동을 하고 그 날에는 약간의 가벼운 무게도 합니다.고마워요, 낸시
5lbs도 괜찮을 것입니다. :0)

답변


일주일에 1파운드를 빼기 위해 일일 칼로리 계산을 해보자

일일 칼로리 요구량을 계산하려면 체중을 파운드로 측정하고 다음을 곱하십시오.

- 신체 활동적인 남성 - 15세까지

- 신체 활동적인 여성 - 12세까지

- 신체적으로 비활동적인 남성 - 13세까지

- 신체활동이 없는 여성 - 10세까지


결과는 신체가 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양입니다. 체지방 1파운드를 빼려면 3,500칼로리의 마이너스 칼로리 균형을 만들어야 합니다. 일주일 또는 500 Cal. 하루. 어떻게 해야 합니까?

500칼로리를 먹을 수 있다. 적게 또는 운동 500 Cal. 더 많거나 분할 250/250 Cal.

500캘리를 소비하기 위해 운동을 하려면 다음 1시간 운동 중 하나가 필요합니다.

로잉
11.5분 마일 달리기
킥복싱
크로스 컨트리 스키
수영 바퀴 자유형
자전거 타기(열심히)
계단을 걷다

일일 칼로리 섭취량을 250칼로리로 제한하면 위의 운동 중 하나를 하루 30분 동안 할 수 있습니다.

그러나 완전히 다른 접근 방식이 있으며 개인적으로 그것을 믿을 뿐만 아니라 내가 개발한 프로그램에서 거의 1,500명의 다이어트하는 사람들의 진행 상황을 모니터링했습니다. 이 계획은 칼로리 계산 없이 92%의 사람들에게 효과가 있었고 챔피언은 일주일 만에 1파운드를 감량했습니다!

한 가지 좋은 점은 무료라는 것입니다. 살펴보기:http://bantadiet.com

=TZ