질문 저는 5피트 2인치에 114파운드입니다... 체중을 줄이려고 노력하고 있습니다(약 10파운드). 지금은 폭식으로 어려움을 겪고 있으며 2주 만에 110에서 114로 줄었습니다 :( 일시적일 뿐이라는 것을 압니다. , 그리고 오늘부터 저는 매일 영양사와 이야기하고 정말 꾸준히 하려고 노력하고 있습니다. 어쨌든, 지난 주에 *영양사의 제안에 따라* 칼로리를 계산했고, 약 18420칼로리를 가졌다!! 나는 많은 종류의 운동을 했다 :
월요일
- 125분 동안 타원형
- 경사면에서 50분 동안 빠르게 걷기
- 10분간 웨이트트레이닝
화요일
- 타원형 100분
- 계단 스테퍼 5분
- 역도 10분
수요일
- 타원형 70분
- 적당한 고정 마이크 15분
- 적당한 걷기 25분
- 역도 15분
목요일
- 타원형 55분
- 45인용 보통 자전거
금요일
- 85분 동안 타원형
- 고정식 자전거 보통 25분
- 웨이트 리프팅 20분
토요일
- 시속 6.0마일로 3마일을 달렸습니다.
오늘은 쉬고 싶은데 칼로리를 더 태워야 할 것 같은 기분이 든다. 어떻게 해야할지 모르겠어.. 너무 자주 헬스장을 다니는데도 실패자 같은 기분이 든다. 기본적으로 이것이 근육 증가일 리가 없습니다... 너무 실망스럽습니다!!
나는 "오버트레이닝"인가? 그리고 1400일 식단으로 돌아가면 괜찮을까요? 일주일 뒤에 해변에 갈 예정인데 정말 긴장됩니다.
답변 안녕하세요 섀넌입니다.
얼마나 많이 하느냐가 아니라 무엇을 하느냐가 더 중요합니다.
집중 웨이트 트레이닝은 건강과 지방 연소에 가장 좋은 운동이지만 가장 적게 하고 있습니다.
유산소 운동을 줄이고 강도를 높이지만 매일 하지는 않습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 운동 사이의 휴식 시간을 준수해야 합니다. 당신이 더 건강해지면 일주일에 한 세션만 할 수 있을 때까지 웨이트 사이의 일수를 늘릴 것입니다.
간단히 계산하면 하루에 최소 70g의 단백질이 필요하고 휴식 시 소모되는 칼로리는 약 1000cal입니다.
지방을 태우는 유일한 방법은 근육의 밀도를 높이는 것입니다. 이것은 하루 종일 더 높은 칼로리 소모로 이어질 것입니다.
체중을 늘리고 빵/과자/쌀/감자와 같은 백색 탄수화물이 적고 생선/닭고기/계란/대두와 같은 고품질 단백질이 포함된 훌륭한 영양 프로그램을 통해 이를 수행합니다.
미네랄과 비타민은 채소에서 얻을 수 있지만 운동하는 경우 보충해야 합니다.
내 사이트를 살펴보십시오:www.thinkslimntrim.org/shoponline
보충제에 대한 유용한 정보를 많이 찾을 수 있습니다.
마지막으로, 자신에게 좀 더 긍정적인 사람이 되기 위한 약간의 작업입니다. 성공하는 유일한 방법은 실패하고, 배우고, 앞으로 나아가는 것입니다. 그리고 그것이 당신이 지금 하고 있는 일입니다!
모두 제일 좋다
네빌
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