질문 친애하는 선생님/부인
건강하시길 바랍니다.
저는 중동에 사는 41세 남자입니다. 내 키는 5'4"이고 체중은 약 77Kg입니다.
나는 내가 과체중이라는 것을 알고 있다.
일반적으로 나의 식단에는 매일 밀 빵, 야채, 약간의 고기, 약간의 과일, 샐러드 및 녹차가 포함됩니다.
체중 감량을 위해 레몬으로 녹차를 시작했지만 효과가 없었습니다. 이제 식단에 나이젤라와 식초 사용법을 추가하고 싶습니다. 적절한 양, 레시피 및 타이밍을 제안해 주십시오.
보통 나는 아침을 만들지 않는다. 나는 점심과 저녁에만 의존합니다.
나에게 필요한 것을 찾으면 친절하게 제안하십시오.
정말 감사합니다.
빠른 응답을 기다리고 있습니다.
자키르
답변 안녕 자키르
질문해주셔서 감사합니다! 당신이 여분의 무게를 잃고 싶어하는 것이 좋습니다. 그리고 당신은 할 수 있습니다!
나는 당신의 건강 상태를 알지 못하고 의학적으로 자격이 없다는 것을 명심하십시오. 내가 여기서 제공하는 것은 모두 제안일 뿐입니다. 나는 이것이 당신에게 올바른 접근 방식인지 확인하기 위해 의사와 논의하는 것이 좋습니다.
처음부터 시작하겠습니다. 당신이 보았듯이, 레몬과 같은 것들은 실제로 효과가 없습니다. 나는 단순히 다이어트를 하거나 식초와 같은 단일 '기적' 재료를 사용하여 트릭을 수행하는 것을 믿지 않습니다. 이것은 장기적으로 효과적이지 않습니다. 나는 유일한 해결책이 일반적으로 더 건강한 삶을 사는 데 집중하는 것임을 알게 되었습니다. 장기적으로 계속할 수 있는 것입니다.
자키르, 아시다시피 체중은 오랜 시간에 걸쳐 나타났습니다. 그래서 없애는데 시간이 좀 걸리겠죠? 목표 체중에 도달하려면 자신에게 인내심을 갖고 매일 작은 걸음을 내딛어야 합니다. 그러나 이것을 '다이어트'로 생각하지 마십시오. 그것은 자신을 박탈하는 것입니다. 오히려 몸을 위해 최선을 다하는 관점에서 생각하여 앞으로 몇 년 동안 건강하고 강해질 수 있습니다.
당신이 시도하는 모든 '빠른 수정'은 당신이 줄이고자 하는 실제 지방이 아닌 약간의 수분 무게만 잃게 만들 가능성이 더 큽니다. 이런 식으로 시도하는 사람들은 일반적으로 결국 모든 체중을 다시 늘리고 종종 더 많은 체중을 추가합니다! 더 느리고 건강한 방법이 시간이 지남에 따라 훨씬 더 효과적이고 지속 가능합니다.
제가 제안하고 싶은 첫 번째 사항 중 하나는 가정의 환경이 음식 측면에서 가능한 한 건강한지 확인하는 것입니다. 긴 목록의 재료로 가공되거나 포장된 모든 것을 주방에서 청소하십시오.
부엌과 냉장고에 정말 건강에 좋은 음식(대부분 한 가지 재료로)만 있는지 확인하고 싶습니다. 예를 들어, 계란, 견과류, 말린 과일, 야채 스틱, 딸기 및 기타 과일, 에어팝콘, 살코기, 언급한 샐러드 재료, 천연 땅콩 버터, 스낵 식품으로 냉동 포도 등 많은 것들이 있습니다. 다른 건강한 옵션. 당신은 당신이 언급한 녹차와 함께 일반적으로 건강을 위해 탁월한 선택을 하고 있습니다! 자체 주스(설탕 시럽이 아닌)에 담긴 과일 통조림도 또 다른 좋은 간식입니다.
예를 들어 약간의 천연 땅콩 버터를 곁들인 사과 조각을 즐기는 것과 같이 원하는 대로 이것들을 함께 넣을 수 있습니다.
신진대사를 촉진하고 체중 감량을 개선할 수 있는 유용한 향신료에는 계피, 강황, 후추 및 카이엔 페퍼와 같은 고추, 칠리 파우더 또는 타바스코 소스가 포함됩니다.
아침 식사를 시작하는 방법을 살펴보는 것도 좋습니다. 상황에 따라 도움이 될 수 있습니다. 자세한 내용은 아래 기사 링크를 참조하세요.
다이어트나 '빠른 수정' 없이 체중을 줄이는 방법에 대한 일련의 기사를 작성했습니다. 이 기사는 건강한 체중 감량을 위한 따라하기 쉬운 팁으로 가득 차 있습니다. 여기에서 읽을 수 있습니다(나머지 시리즈에 대한 링크는 각 기사 상단에서 찾을 수 있음).
다이어트 없이 건강한 체중 감량
운동을 살펴보는 것도 중요하지만, 몸이 매우 좋지 않거나 과체중이라면 먼저 모든 문제를 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 스스로 체중 감량이나 운동 프로그램을 시작하는 것보다 그렇게 하는 것이 더 안전합니다. 귀하의 건강과 상황을 아는 사람이 귀하에게 최상의 조언을 제공하고 귀하의 개인적인 상황을 고려할 수 있습니다.
나는 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 알고 있습니다! 천천히 일을 처리하면 거기에 도착할 것입니다. 가능하다면 친구와 함께 이 문제를 해결할 수 있도록 해보세요! 그러면 서로에게 동기를 부여할 수 있습니다. 그것은 큰 도움이 될 수 있습니다.
안부
수잔 리카
