체중 증가와 비타민

질문
안녕하세요, 다이어트에 도움이 되는 음식과 함께 비타민에 관한 정보를 알고 싶습니다. 저는 37세 남성입니다. 체중은 10돌 7파운드이고 5' 8"입니다. 비록 너무 마른 체형은 아니지만 피부 아래 지방을 늘리고 싶지만 추위를 매우 쉽게 느끼며 이것이 문제가 될 수 있습니다. 나는 일년 내내 밖에서 운동을 하고 여기 영국은 겨울에 매우 춥습니다. 제 직업은 건설업이고 운동 측면에서 매우 열심히 일하기 때문에 운동은 제 삶의 요소가 아닙니다. 체중을 몇 파운드 더 늘리십시오. 또한 신진대사도 매우 빨라 하루에 적절한 양과 올바른 음식을 먹고 정크 푸드를 너무 많이 먹지 않습니다. 내 신진대사를 늦추는 데 도움이 되므로 체중을 늘리기 위해 약 1개의 돌을 끼고 싶습니다.

문안 인사

털다


답변
롭에게, 불행히도 체중 증가에 도움이 되는 비타민은 없습니다. 비타민은 식품에서 발견되는 필수 영양소이며 정상적인 세포 기능에 필요합니다. 굶어죽지 않는 한 비타민 결핍은 흔하지 않습니다. 체중을 늘리려면 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그 여분의 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 그 여분의 칼로리가 근육으로 저장되기를 원한다면, 무거운 일을 하거나 역기를 들어 근육 섬유를 분해해야 합니다. 당신이 먹는 여분의 음식은 근육 회복과 성장에 사용될 것입니다. 매 끼니마다 음식의 양을 두 배로 늘리거나 체중이 더 나가는 것으로 표시될 때까지 매일 음식을 늘리십시오. 마른게 나쁠건 없습니다. 더 마른 사람들은 일반적으로 더 건강하고 더 오래 살며 일반적으로 질병이 적으면서도 혈압이 낮습니다. 의사에게 검진을 받고 건강한 체중이 얼마인지 결정할 수 있도록 하십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com