질문 질문:안녕 로라,
저는 19세에 5'9이고 약 165파운드입니다. 나는 항상 활동적이었지만 대학을 시작한 이후로 덜 활동적이었습니다. 일주일에 3번 정도 웨이트 트레이닝을 하고, 매일 스쿼트를 하고, 매일 20분 동안 유산소 운동을 합니다. 나는 하루에 1,200~1,600칼로리를 먹는다. 나는 건강을 생각하는 음식을 골고루 먹으며 자랐고 항상 약 1,500칼로리를 먹었습니다. 나는 "큰" 여자이기 때문에 수백 가지의 다이어트를 시도했습니다(그리고 더 이상 근육량을 늘리고 싶지 않습니다). 내 몸의 지방은 허벅지, 엉덩이, 엉덩이에 남아 있으며 여전히 내 키에 적합한 건강한 체중인 15-20파운드 정도를 감량하고 싶습니다. 그런데 아무리 해도 살이 안빠지는 것 같아요. 나는 스스로 굶어야 할 것 같지만 그것이 건강에 좋지 않고 결과가 지속되지 않는다는 것을 압니다. 어떻게 해야할지 정말 답답합니다. 저칼로리도 적게 먹고 건강하게 살 수는 없고 다들 저보다 많이 먹는 것 같아요. 이게 정상인가요? 저만 신진대사가 너무 낮은 걸까요? 어떻게 해야 하나요? =[
답변:친애하는 Aryanna에게, 당신은 유전적 구성을 변경할 수 없으므로 항상 밑바닥이 더 무거울 것입니다. 근육이 무거우므로 역기를 들어 올리면 근육량이 유지되고 스쿼트를 하면 허벅지와 엉덩이 근육이 유지됩니다. 한 달 동안은 유산소 운동만 하고 무거운 웨이트 트레이닝 없이 가볍게 웨이트 트레이닝을 할 수 있습니다. 하루에 1200칼로리만 꾸준히 먹고 체중이 줄지 않는다면 신체가 해당 칼로리에 적응하고 기아를 감지하여 신진대사를 낮춘 것입니다. 일주일에 최소 2-3번 하루에 최소 2000칼로리로 칼로리를 늘리십시오. 닭고기, 생선, 계란, 달걀 흰자위, 저지방 유제품 및 고단백 쉐이크와 같은 고단백 식품을 야채, 과일, 건강에 좋은 지방, 통곡물 빵 및 많은 물과 함께 섭취하십시오. 패스트푸드, 베이글, 파스타, 맥앤치즈, 지방으로 쉽게 저장되는 기타 녹말 음식을 멀리하십시오. 하루 평균 300-400칼로리의 식사를 5끼 먹습니다. 더 적은 양의 더 빈번한 식사는 신체가 에너지를 위해 칼로리를 태우고 지방으로 저장하기 어려운 단백질 식품을 유지하는 데 도움이 됩니다. 행운을 빕니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:Laura에게 감사합니다. 시도해 보겠습니다. 내가 걱정하는 유일한 것은 더 많은 칼로리를 섭취하여 살이 찌는 것입니다. 내 신진대사의 균형을 유지하고 증가 없이 더 많은 칼로리(건강 식품에서)를 섭취할 수 있도록 하기 위해 일주일에 얼마나 많은 유산소 운동을 해야 한다고 생각하십니까?
답변 Dear Aryanna, 더 많이 먹고 더 많이 운동하여 신진대사를 촉진해야 합니다. 몸이 바뀔 시간을 주세요. 유산소 운동을 하루에 최소 30분 이상 하십시오. 이것은 일주일에 3번의 역도 운동에 추가됩니다. 웨이트 데이에는 먼저 웨이트 트레이닝을 하고 그 후에 에어로빅을 하십시오. 평균적으로 운동용 자전거는 30분당 300칼로리, 빠른 걷기는 30분당 약 250칼로리, 타원형은 350칼로리, 서킷 트레이닝은 30분당 350칼로리를 소모합니다. 이것들은 모두 좋은 선택이거나 15분 동안 걷기와 15분 동안 기계를 사용하는 것입니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com
