질문 안녕하세요, 이것은 꽤 깊이 있는 질문입니다만... 저는 170세의 21세 남성입니다.
파운드, 나는 지난 1년 동안 운동을 했고 적당한 크기를 입었습니다.
여름을 대비해 다이어트를 하려고 하다가 똥을 끊고
아주 깨끗하게 먹기 시작했습니다. 나는 내가 너무 깨끗하게 먹고 그렇게 먹기 때문에 그것을 알아 차렸다.
하루가 끝날 때까지 약 1200칼로리만 소비한 많은 단백질,
100~200 정도 주고 받아도 배고픈 느낌도 없고
에너지. 맛있게 먹기 전에는 하루에 몇칼로리인지 말을 못했는데
그냥 산발적으로 먹고, 다 패스트푸드였고,
고탄수화물 고지방 음식이지만 많이 먹을 수 있습니다. 계속 간다는 소리가 들린다
남성의 경우 1800칼로리 미만은 근육을 잃게 하지만 지금까지는
(한 달 반) 나는 상당한 양의 지방(185에서 170으로)을 잃었습니다.
복근이 거의 드러날 정도인데 살이 안빠지는 것 같은데 사실은
체중이 다소 증가한 것 같았습니다. 특히 지금 복용하고 있기 때문에
많은 단백질. 나는 또한 칼슘 보충제에서 적절한 형태의 비타민을 섭취합니다.
종합 비타민, 비타민 C, 유청, 글루타민, BCAA. 나는 단지 내가 알고 싶어
계속 이대로 먹으면 위태로워질까
근육. 6월 1일까지 이 작업을 수행할 예정입니다.
다시 부풀리기 시작합니다. 개인적인 경험과
관찰, 나는 나의 셀 수 없이 많은 양을 직접 목격하고 보았다.
없이 좋은 근육 크기를 얻은 친구와 고등학생
영양에 대해 아는 것. 나는 그것을 얻기 위해 적절한 영양이 필요하다는 것을 깨닫습니다.
seroius 크기, 하지만 난 230파운드 보디 빌더가 아니에요, 그냥 가끔 보인다
영양은 과장될 수 있으며 온라인에서 읽는 내용은 매력적일 수 있습니다.
최고의 컨디션을 갖춘 운동 선수와 보디 빌더에게. 질문이 길어 죄송합니다,
내 상황에 대한 정보는 정말 감사하겠습니다.
감사합니다,
EJ
답변 친애하는 EJ,
귀하의 체력과 지식 수준에서 '예, 영양은 과도하게 사용되었습니다' 또는 '아니오, 이것은 보디빌더만을 위한 것이 아닙니다'와 같은 간단한 대답을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
우선, 길고 긴 경험이 다르게 말해주기 때문에 나는 칼로리 이론을 믿지 않습니다. 또 다른 한가지는 말씀하신 '영양에 대한 지식도 없이 근육량이 많이 늘어난 친구들과 고등학생들'이 있습니다. 그들은 단지 운이 좋은 신진대사를 구성하거나 자신의 몸에 귀를 기울일 수 있습니다. 잘, 또는 그들은 더 높은 숨겨진 에너지 소비를 가지고 있습니다.
또한 경험에 비추어 볼 때 어떤 것이 효과가 없으면 변경하는 것이 좋습니다. 한 번에 하나씩 변경하십시오 - 식사 빈도를 변경하거나 탄수화물을 줄이거나 좋은 지방 섭취를 늘리거나 음식 밀도 또는 혈당 지수를 낮추거나 운동 루틴을 변경하는 등.
더 읽어보기:
지방을 태우고 근육에 영양을 공급하십시오
http://fbindex.burnthefat.hop.clickbank.net
식단의 탄수화물, 지방 및 단백질에 대한 기본 사실
http://bantadiet.com/banta/?page_id=41
당신은 충분한 영양소를 섭취하고 있습니까?
http://bantadiet.com/banta/?page_id=49
1파운드를 잃는 데 3500칼로리가 있습니까?
http://atkinszone.com/2008/03/3500-calors-to-lose-pound.html
칼로리 논쟁
http://atkinszone.com/2008/03/caloro-controversies.html
칼로리 =칼로리 =칼로리?
http://atkinszone.com/2008/03/칼로리-칼로리-칼로리.html
타냐 질베르터
