무게는 그대로 유지됩니다...

질문
안녕하세요 Wendy... 저는 인도에서 온 24세 5'7 여성이고 체중은 163 파운드입니다. 나는 1년 전 138파운드의 체중이었으며 담낭 수술을 받은 후 체중이 상당히 증가했습니다. 그것은 또한 부분적으로 매우 스트레스가 많은 직업과 내 경력의 초기 단계 때문에 건강이 일종의 무시되었습니다. 어쨌든 저는 올해 12월에 결혼할 예정이며 결혼식 전에 약 130-135파운드로 돌아가고 싶습니다..

내 체중은 지난 3-4개월 동안 약 163파운드였습니다. 지난 몇 개월 동안 에어로빅부터 웨이트 트레이닝, 식단 조절 등에 이르기까지 모든 것을 시도했지만 아무 일도 일어나지 않는 것 같습니다. ...네 가끔은 (일주일에 한번 정도) 파티를 하러 가다가 우연히 릴을 추가로 먹게 되었어요... 하지만 저는 지난 3개월 동안 술도 피하고 있었어요!! 무게는 그냥 안 내려오는데... 파티가 끝나면 2파운드 더 늘었다가 다시 내려오는 경우가 있습니다...

나 이제 진짜 속상해지기 시작했어.. 빨리 살을 빼야해.. 도와줘!!! 정말 고마워

답변
안녕, 베아트리체...

나는 당신의 좌절을 이해하고 약 30파운드 정도를 감량하려는 당신의 모습을 봅니다.

체중 감량이 정체되는 이유 중 하나는 우리 몸이 같은 음식과 같은 운동 강도에 익숙해지기 때문입니다. 운동을 바꾸더라도 강도가 동일하더라도 더 많은 에너지(칼로리)를 사용하지 않기 때문에 신체는 여전히 변화에 반응하지 않습니다.

제가 가장 먼저 권하고 싶은 것은 음식 일기를 쓰는 것입니다. 앞으로 2주 동안 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 이것은 2가지 목적을 수행합니다. 첫 번째는 음식과 음료 소비 패턴을 볼 수 있는 서면 기록을 제공한다는 것입니다. 두 번째는 기록해야 한다는 사실이 우리로 하여금 더 나은 선택을 하도록 강요한다는 것입니다.

또한 하루에 최소 1200칼로리를 섭취해야 합니다. 당신의 나이를 기준으로 얼마나 열심히 그리고 얼마나 자주 운동하는지에 따라 아마도 1600-2000까지 올라갈 수 있습니다.

따라서 인내심을 갖고 운동 강도를 높이고 물을 많이 마셔야 합니다.

도움이 될 것입니다. 행운을 빕니다.