체중 감량을 위한 저염 식단

질문
안녕,
몇 년 전 저는 메니에르병 진단을 받고 매우 엄격한 저염 식단(800-1000mg/일)을 받았습니다. 그 이후로 나는 30파운드를 쪘다. 나트륨이 적은 것처럼 보이는 음식에 지방이 많기 때문입니다. 체중 증가는 자존감과 자신감에 직접적인 영향을 미쳤고 지금은 2차 우울증 증상을 겪고 있습니다. 나는 온라인을 보았고 이용 가능한 저염 식단이 여전히 저에게 너무 높다는 것을 발견했습니다. 내 의사는 "현명한 식단을 먹으십시오"(정확히 무엇입니까?) 외에 다른 제안이 없습니다. 내 질문은 여기에서 어디로 가야합니까? 영양사를 만나야 하나요? 유동식을 할 것인가? 내가 체중 감량 수술을 받을 자격이 있는지 확인하십시오. 내 질병의 결과로 항상 과체중이 될 것이라는 사실을 받아들여야 하는 절망적인 상황입니까? 나는 운동을 위해 활발하게 산책을 하려고 하지만 살이 찔수록 더 힘들어지는 것 같다. 당신이 가지고 있는 모든 조언은 매우 가치가 있을 것입니다. 감사!

답변
그것은 희망이 없는 원인이 아닙니다. 제 식단은 나트륨 1000mg 미만입니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

1. 자연과 가까운 음식으로 식단을 유지합니다. 이것은 포장된 오트밀 대신 강철로 자른 귀리와 시리얼 대신 계란을 의미합니다.
2. 음식을 직접 준비하십시오.
3. 야채를 즙으로 짜서 7-11인분을 먹거나 생으로 먹습니다.
4. 부분에 집중하십시오.
5. 배부르지 않고 만족할 때까지 먹습니다. 또한 먹기 위해서가 아니라 배고플 때 먹습니다.
6. 조리 중이 아닌 조리 후 음식에 소금을 넣습니다.
7. 먹는 간식에 주의하세요.
8. 매일 8-8온스의 물을 마십니다. "물이 들어 있기" 때문에 소다, 커피 또는 기타 음료가 아닙니다. 몸이 씻을 필요가 없도록 깨끗한 ​​물을 마시십시오.
9. 나트륨을 계산하고 기록을 유지하는 영양 앱 또는 온라인 소프트웨어를 찾으십시오. 이렇게 하면 가장 많이 발생하는 위치를 볼 수 있습니다.
10. 활발한 산책이 좋습니다. 멈추지 마세요. 만보계를 사서 하루에 최대 10000보를 걸을 수도 있습니다.
11. Zumba를 시도하십시오. 체지방 감소에 놀라운 효과가 있습니다.
12. 에너지로 저장된 지방을 최대한 활용하기 위해 아침 식사 전에 가능한 한 많은 운동을 하십시오. 신체는 먼저 혈당을 사용하고, 다음으로 근육의 글리코겐을 사용하고, 그 다음 간 저장을 사용합니다. 따라서 약 15-20분의 운동 후 지방 저장을 사용하기 시작합니다. 20분 운동을 하면 체지방이 축적되지 않을 수 있습니다. 아침에는 이 모든 상점이 최소한입니다. 또 다른 방법은 서킷 트레이닝 방식으로 웨이트 트레이닝을 먼저 한 다음 유산소 운동을 하는 것입니다.