단백질 양

질문
질문:안녕하세요,
하루에 몇 그램의 단백질이 필요한지 알고 싶습니다.
나는 규칙적으로 운동합니다(4일 운동/1일 휴식/4일 운동...) 운동은 모두 독립적이므로 과훈련을 하지 않습니다.
그러나 단백질의 필요량과 섭취 시기(운동 직전, 직후, 운동 중)에 대한 소문과 정말 헷갈립니다.
다른 소스의 단백질은 흡수율이 다른 특성을 가지고 있으므로 이러한 다른 유형 사이에 최적의 조합이 있다고 생각합니다.
또한 저지방 다이어트에 대해 어떻게 생각하시는지 알고 싶습니다.
시간 내 주셔서 감사합니다.
최상의
샘

답변:샘, 당신의 통계가 필요합니다! 나이, 몸무게, 키, 그리고 목표는 무엇인가요? 크게 되려고 하는 건가요? 살을 빼다?

렐라

---------- 후속 조치 ----------

질문:오 글쎄, 나는 파운드 또는 체중 그램당 단백질이 몇 그램인지와 같은 일반적인 관계를 알고 싶었습니다. 하지만 제 경우에는 180cm입니다. 73kg 약 7kg(가능하면 마른) 정도를 늘리려고 합니다.
저지방 다이어트(평균 권장 비율 미만)에 대해 어떻게 생각하시는지 알려주세요.
당신의 답변에 감사드립니다.

답변
샘,
연령대와 목표에 따라 권장 사항이 다르기 때문에 정보가 중요합니다.

일반적으로 나는 1.75g/kg 단백질을 권장합니다. 저지방 다이어트는 연령에 따라 다릅니다. 21세 미만은 좋은 생각이 아닙니다. 아직 성장 중이며 완전한 성숙 단계에 있으며 극도로 저지방 다이어트를 하는 것은 이를 방해할 수 있습니다. 21세 이상에서는 일일 섭취량의 20%까지 줄일 수 있지만 필수 지방산을 얻기 위해 하루 1g의 생선 기름을 보충할 것입니다.

도움이 되기를 바랍니다.
렐라 사이먼