식이 요법 및 체중

질문
조금 길어지면 죄송합니다. 나는 당신이 모든 정보를 가지고 있는지 확인하고 싶습니다. 저는 28세, 키 5피트, 무게 약 110파운드입니다. 약 1년 반 동안 먹고 운동하는 방식을 바꿨고 약 35파운드 정도를 감량했습니다. 지금은 어떻게 하면 지는 것에서 유지로 가는지 알아내려고 하고 있는데, 약간의 어려움이 있습니다. 나는 하루에 한 시간 정도 어딘가에서 운동을 한다. 때로는 그 이상입니다.

나는 가능한 한 많은 칼로리를 관찰하고 내가 무엇을 먹고 있는지 추적합니다. 가끔은 내가 운동하는 양보다 더 많이 먹을 수 있어야 한다는 생각이 든다. 지난 며칠간, 나는 내가 오는 특정 날에 더 많이 먹을 것이라는 것을 알고 있었기 때문에 조금 덜 먹었어요. 어제는 약 90분 운동을 끝내고 약 2500칼로리를 섭취했습니다. 내 체중은 밤새 1.4파운드 증가했습니다. 나는 그것이 물리적으로 가능하지 않다는 것을 알고 있지만 여전히 질문을 남깁니다.

제가 적게 먹으려고 해서 신진대사가 짧아서 더 많이 먹으면 몸이 모든 것을 저장하려고 하는 걸까요? 얼마나 먹어야 하는지 어떻게 알 수 있습니까? 정상적인 체중 변동은 무엇입니까? 살이 다시 찌는 것이 두렵지만 모든 면에서 좋은 시각을 유지하려고 노력하고 있습니다. 어떤 통찰력이라도 감사하겠습니다. 감사 해요.

답변
친애하는 사라,

체중 감량을 축하하고 무엇보다도 건강한 생활 방식으로의 변화를 축하합니다!
대부분의 날에 한 시간씩 운동할 수 있다면 그것이 체중을 유지하는 데 중요한 열쇠가 될 것입니다.
대부분의 날에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 잘 모르겠습니다. 2500은 약간 높은 편인 것 같습니다. 나도 키가 5'이고 우리는 소중한 몇 칼로리를 감당할 수 있습니다! 1시간 동안의 운동은 얼마나 열심히 하느냐에 따라 500-700칼로리를 소모할 수 있습니다(아마도 꽤 활발한 운동을 하고 있다고 가정합니다!). 너. 2200칼로리 수준이 답이 될까요?

물론 하룻밤 사이에 1.4파운드가 늘어난 것은 아닙니다. :)
식사에 일부 고 나트륨 음식을 포함했을 수 있으며 체중계에 올랐을 때 수분 보유를 반영합니다. 다음 날에 그 파운드를 잃어야 합니다. 무슨 일이 일어나는지 보십시오.
한편 Tanita와 같은 체지방 측정기에 관심이 있을 수 있습니다. 이렇게 하면 파운드 수가 올라가고 체지방률이 몇 포인트 내려가면 이것이 수분 보유율의 반영임을 쉽게 알 수 있습니다(월 중 특정 시간에도 볼 수 있음).

제쳐두고:당신이 칼로리, 음식, 운동 등에 대한 가벼운 집착으로 기울고 있는지 생각해 보십시오. 그것이 당신의 모든 생각을 독점하기 시작하고 정상적인 일상 활동을 방해하기 시작한다면, 당신은 그것을 깨고 싶을 것입니다 곧. 귀하의 지역에 초보자를 위한 저녁 지원 그룹을 제공할 섭식 장애 센터가 있을 수 있습니다. 식이요법이 정상적인 생활을 방해하기 위해 본격적인 거식증이나 폭식증이 있을 필요는 없습니다. 도움을 받기 위해 주요 섭식 장애가 있을 필요도 없습니다. 또 다른 옵션으로 상담사와 개인적으로 편안하게 이야기할 수 있습니다. 종종 체중, 음식, 칼로리 소모에 대한 생각은 실제로 우리가 통제할 수 없는 다른 삶의 문제에 주의를 산만하게 만듭니다. 이것은 쉽게 손에서 벗어날 수 있는 것이므로 체중이 당신을 지배하는 힘이 불편해지기 시작하면 약간의 지지를 받는지 확인하십시오. 살이 찌는 것이 두려운 것은 지금 해야 할 때가 되었다는 표시입니다.