식사

질문
많이 먹지 않고 살을 빼려고 정말 노력하고 있어요. 나는 몇 주 동안 체육관에 갈 시간이 없었지만 어떤 밤에는 야외 조깅과 Wii Fit 활동을 시작했습니다. 나의 주요 관심사는 근육을 잃는 것입니다. 나는 몸이 굶주릴 때 쉬운 연료로 몸이 근육을 태운다는 것을 압니다. 나는 내가 "배고픈지" 아니면 그냥 배고픈지 어떻게 구별해야 할지 모르겠습니다. 내 몸이 근육이나 무언가를 먹기 시작하기 전에 하루 종일 음식을 먹지 않아야 합니까? 나는 아침에 시리얼, 아마도 뉴트리그레인 바, 아주 가벼운 점심, 가벼운 저녁 식사를 아주 간단하게 하려고 합니다.

답변
친애하는 제임스,

충분한 단백질을 섭취하고 활동적인 한 몸은 근육을 잃지 않을 것입니다.
나는 당신의 키나 체중을 모르지만 약 75g의 단백질이 충분해야 합니다(이상적인 체중의 파운드당 약 1/2g의 단백질).... 당신이 얼마나 많은지 알기 위해 당신이 먹고 있는 음식의 식품 라벨을 확인하십시오 구하는. 고기 1온스는 7g의 단백질을 제공합니다. (따라서 아침에 시리얼에 우유를 넣고 점심에 몇 온스의 단백질을 섭취하고 저녁에 몇 온스를 더 먹으면 거의 60gm을 쉽게 섭취할 수 있습니다.) 몇 그램만 더 섭취하기 위해 요구르트나 스트링 치즈와 같은 건강에 좋은 단백질 스낵을 고려할 수 있습니다.