체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

질문
나의 중요한 다른 사람은 체중이 많이 줄었습니다. 그는 약 135lbs 및 5'9입니다. 그는 체중을 늘리고 싶지만 그렇게 하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 체중이 감소한 이후로 그의 식단은 변경되지 않았으며 건강에 해로운 것처럼 들릴 수 있지만 버터, 아보카도 등과 같은 칼로리 밀도가 높은 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 그의 체중 증가를 돕는 방법에 대한 조언이 더 이상 있습니까? 운동은 "나쁘다"? 그리고 그가 자신의 체중 감소를 설명할 수 없다면 의사와 상의하여 이상이 없는지 확인해야 한다고 생각하십니까? 감사 해요.
추신 나는 아버지의 작은 "내기"에 대해 물은 사람이었고 당신은 너무 도움이되어 나도 이것에 대해 물어볼 것이라고 생각했습니다. 감사 해요!

답변
당신은 그에게 반드시 의사의 진찰을 받아야 합니다. 5'9에서 135파운드는 그리 나쁘지 않게 들립니다. 몇 년 전 나의 가장 낮은 체중에서 나는 180이었고 나는 6'0(글쎄, 5'11 3/4)이다. 나는 의사가 아니지만 짧은 시간에 체중이 많이 줄었고 런닝머신에서 엉덩이를 부수는 것(또는 다른 종류의 격렬한 운동)이 아니라면 예, 의사를 만나도록 하십시오. 혈액 작업을 수행하십시오.

이제 그가 건강하고 약간의 체중을 유지하기를 원한다고 가정할 때, 나는 칼로리 밀도가 높은 음식의 식단을 제안할 것이지만 그것이 건강에 좋은 음식인지 확인하십시오. 당신은 버터를 언급했습니다... 그것은 포화(나쁜) 지방으로 가득 차 있습니다. 불포화 지방이 많은 지방을 고수하십시오(아보카도도 좋고 견과류, 올리브 오일 및 대부분의 생선도 좋습니다). 내 웹사이트에 지방 전용 페이지가 있습니다.

http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp

그는 또한 많은 단백질과 건강한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 짐을 싸려고 할 때 스테이크나 통곡물 파스타 한 그릇(저는 메밀국수를 좋아합니다)보다 더 좋은 것은 없습니다.

자, 예, 그는 확실히 운동을 해야 합니다... 하지만 유산소 대신 웨이트 트레이닝에 집중해야 합니다. 이런 식으로, 당신은 그 모든 칼로리를 잘 사용하고 있습니다. 그것들을 체지방으로 저장하는 대신, 다리미를 누르면 몸이 그 칼로리를 근육으로 변환할 것입니다. 나는 그가 좋아할 것입니다... 그리고 당신도 좋아할 것입니다.

도움이 되었기를 바랍니다.