BMR

질문
안녕하세요 로렌스입니다.
제 이름은 Nay이고 청소년기를 통해 체중과 씨름한 18세 여성입니다. 나는 "말랐던" 아이였고, 카페테리아에서 치즈 프라이와 부드러운 프레즐을 먹음으로써 13세에 약 15파운드(총 약 125파운드)를 쪘습니다. 나는 다음 4년 동안 그 수치를 요동치며 올해 양극성 장애 진단을 받았고, 우울증으로 쇠약해졌으며 결과적으로 최대 148파운드까지 추가로 25파운드를 더 얻었습니다.

그런 다음 일반적인 던킨 도넛 아침 식사에 1200칼로리가 있다는 것을 발견하고 변경해야 한다고 결정했습니다. 일주일 전, 나는 하루에 1400칼로리까지 칼로리를 계산하기 시작했고 더 많은 단백질과 더 적은 지방과 탄수화물을 섭취했습니다. 비율 변경은 의도한 것이 아니라 배가 고플 때마다 계란, 참치, 렌즈콩, 혼합 야채를 많이 먹고 하루에 빵 한 조각을 먹게 되었습니다. 나는 불규칙에 문제가 없었고 종합 비타민제를 복용하고 있습니다. 나는 또한 하루에 최대 72oz의 물을 마시고 격일로 5lb 덤벨을 들기 시작했습니다. 나는 또한 매일 30분 동안 개를 산책시키고 내일 무에타이 수업을 시작합니다.

오늘 저울은 136lbs를 읽습니다.

이것은 12lb 드랍(주당 권장되는 2lbs보다 훨씬 더 큼)이기 때문에 갑자기 체중만 줄었고 더 잘 맞는 티셔츠가 팽만감이 줄어든 결과라는 사실에 갑자기 매우 긴장됩니다. 나는 이와 같은 결과가 갑작스러운 다이어트와 수분 손실의 전형이며 지속 가능하지 않으며 일종의 기아 다이어트로 인해 내 BMR이 실제로 감소하고 있다는 것을 읽었습니다.

문제는 끊임없이 먹고 거의 배고프지 않습니다. 나는 훨씬 더 영양가 있고 저칼로리 음식을 먹고 즐기고 있습니다. 저는 여기서 생활 방식을 바꾸려고 노력하고 있는데 체중 감량이 계속되고 궁극적으로 지속 가능하도록 BMR을 높일 수 있는 방법이 있습니까?

답변
올바른 식습관과 운동량을 늘리면 신진대사율이 높아집니다. 특정한 경우 우울증은 뱃살을 증가시키는 코르티솔을 유발하고 우울증 유형에 사용되는 일부 약물은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 현재 처방되고 있는 약의 부작용을 확인해야 합니다. 이것이 사실이라면 의사와 상의하여 이 특정한 부작용이 없는 다른 약을 복용할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 렌즈콩, 참치, 채소 및 달걀 흰자는 매우 건강에 좋고 체중 감량에 도움이 되지만 여전히 칼로리를 관찰해야 합니다. RMR(Resting Metabolic Rate)이라고 하는 검사를 받을 수 있습니다. 이 검사는 휴식 시 신체가 얼마나 많은 칼로리를 사용하는지 알려줍니다. 이 숫자는 신체에 필요한 칼로리를 결정하는 데 도움이 됩니다.

행운을 빕니다