질문 로렌스
이것에 대한 수년간의 작업 후에, 저는 유산소 운동과 무엇을, 언제 먹을지 조합하여 체지방을 줄이는 방법을 찾은 것 같습니다.
당신이 무슨 생각을하는지 제게 알려주세요.
나는 붉은 고기나 지방이 I.B.S. 내 칼로리의 대부분은 탄수화물입니다.
나는, 그리고 아마도 대부분의 사람들이 대부분 탄수화물로 구성된 식사 후 약 4시간 후에 다시 배고프다는 것을 발견했습니다. 단백질이 있으면 몇 시간 더.
나는 당신이 활동적이라면, 당신의 몸은 에너지를 위해 탄수화물을 소모했고 더 많은 연료(배고픔)가 필요하다고 믿습니다. 더 많은 연료를 공급하지 않으면 천천히 지방 저장소로 들어갈 것입니다.
이 점을 염두에 두고, 저는 식사 후 약 5시간 후에 심장 강화 운동을 하는 시간을 가집니다. 즉, 에너지가 더 많이 필요하도록 하여 몸에 더 많은 지방 저장 에너지가 필요하게 됩니다. 아침 식사 전 아침이 아마도 가장 좋을 것입니다.
또 '칼로리는 언제 먹어도 칼로리다'와는 반대로 저녁식사 후 안 먹으면 아침에 체중이 적게 나가는 것을 발견했다. 총 칼로리가 같으면. 저녁을 아예 건너뛰고 더 많은 아침과 점심으로 보충하면 조금 더 잃을 수 있습니다. 나를 위해, 내 신진 대사는 밤에 느려야합니다.
그래서 저는 칼로리를 낮추고 탄수화물을 주로 먹고 식후 5시간 후에 유산소 운동을 하고 있습니다.
예시 요일:
아침 7시 20분 러닝머신에서 아침 식사(건조 통밀 토스트와 밀기울 조각과 과일).
정오 20시 점심식사(큰 샐러드)까지 도보
저녁 스파게티
저녁에는 과일 안주를 제외하고는 음식을 먹지 않습니다.
주말에 운동을 쉬고 일요일 저녁에 약간의 고기를 먹으면서 일주일 내내 이것을 반복하십시오.
이것이 당신에게 좋은 소리입니까?
감사 해요!
답변 안녕하세요 Barry, 이 계획에 많은 노력을 기울였습니다. 당신은 Ibs에 대해 정확하고
식단에서 붉은 고기 줄이기. 붉은 고기는 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
IBS가 있는 사람. 다이어트에 관해서는 내가 당신을 위해 분해하고 내가 좋아하는 것을 설명하겠습니다.
내가하지 않는 것. 7AM 아침에 제일 먼저 식사를 하기 전에 운동을 하는 것이 좋아요. 행위
이렇게 하면 식사 전에 체내에 있을 수 있는 과잉 인슐린을 제거할 수 있습니다.
추가 인슐린이 포함된 음식을 더 많이.
통밀 토스트나 밀기울 플레이크 중 하나가 있습니다. 이것은 우리를 인슐린으로 돌아가게 하고
나중에 당뇨병. 고탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 인슐린을 너무 많이 섭취하여
과도하게 일하고 나중에 인생에서 인슐린 저항성을 유발합니다. You 정오 식사는 완벽하다
당신의 몸을 먹일 모든 종류의 과일과 야채로 가득 찬 샐러드를 만들 수 있습니다
음.저녁 스파게티도 괜찮고 파스타도 종류도 많고
나중에 사용하지 않으면 설탕으로 변할 수 있는 탄수화물이 적습니다. 당신의 저녁 간식은
또한 완벽합니다. 내가 추가할 한 가지는 약간 더 많은 음식입니다. 말씀하신 내용은 아닌 것 같습니다
그것은 나에게 충분한 칼로리를 포함하고 또한 충분한 양을 포함하지 않는 것처럼
단백질, 지방.탄수화물 및 섬유질은 신체가 기능하는 데 필요하고 신체가
잠시 후 분해. 당신이 얻는 운동은 괜찮습니다. 나는 당신이 생각
계획에 넣는 것은 매우 훌륭하며 충분한 영양을 섭취하는 한 훌륭하게 작동할 것입니다.
Barry와 좋은 대화를 나누며 잘 생각한 덕분에 목표를 완료하는 행운을 빕니다.
아웃 계획.
래리
