질문 저는 25세 남성입니다. 저는 키가 6피트이고 체중이 172파운드입니다.
내가 하루에 소비해야 하는 총 칼로리 양은 얼마입니까?
또한 살을 빼야 하는 것이 아니라 체지방만 빼면 됩니다.
조언 부탁드립니다.
답변 안녕 쟈샤
일일 칼로리 요구량을 파악하기 위해 인쇄할 수 있는 표준 양식을 보내드립니다. 지방을 태우려면 신진대사를 높여야 합니다.
필요한 칼로리 수는 신체 크기뿐만 아니라 활동 수준에 따라 계산됩니다. 기본 일일 에너지 또는 열량 요구량은 휴식 상태에서 신체 기능(따뜻함 유지, 심장 활동 유지, 새로운 세포 생성 등)을 유지하는 데 필요한 에너지인 기초 대사율(BMR)에 의해 결정됩니다. 열량 요구량은 크게 유전적으로 결정되며 일반적으로 하루 1,000~2,000칼로리입니다. 그러나 활동을 하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동은 BMR을 증가시킵니다. 만성 다이어트는 대사율을 감소시킵니다.
Suzanne의 체중 증가의 원인 중 하나는 그녀의 앉아있는 생활 방식이었습니다. 그녀는 더 이상 몸매를 유지하고 칼로리를 더 효율적으로 소모하기 위해 매일 수영하는 운동을 하지 않았습니다. 운동 부족은 앉아서 공부하는 동안 소모되는 칼로리의 양을 줄였습니다. 고등학교에서 그녀의 몸은 실제로 아침 운동 덕분에 하루 종일 칼로리를 더 효율적으로 사용했습니다. 같은 활동(공부)을 하면서 그녀는 이제 1년 전보다 더 적은 칼로리를 소비합니다.
개인의 필요에 맞는 올바른 칼로리 수를 결정하려면 관련된 신체 활동을 지원하는 데 필요한 칼로리에 기초 필요 칼로리를 추가하십시오. 기본 필요 칼로리를 계산하는 것은 간단합니다. 다음 방정식과 같이 이상적인 체중에 10을 곱합니다.
10 x __________ IBW =__________ 기본 칼로리
다음으로 활동 수준을 결정하십시오:앉아있는 것, 보통 또는 격렬한 것. 경험에 따르면 가벼운 활동은 시간당 200칼로리 미만, 200~300칼로리 사이의 중간, 격렬한 연소는 350칼로리 이상을 소모합니다. Suzanne 및 Eric과 같은 앉아있는 생활 방식의 경우 다음 방정식에서 IBW에 3을 곱합니다. 가벼운 조깅, 수영, 자전거 타기, 많이 걷기와 같은 적당한 수준의 신체 활동의 경우 IBW에 5를 곱하십시오. 하루 최소 45분 동안 일주일에 4번 격렬한 신체 활동을 하려면 IBW에 10을 곱하십시오.
3, 5 또는 10 x ________ IBW =________ 활동 칼로리
두 수치를 더하기 전에 격렬하게 운동하는 사람들을 위한 보너스가 있다는 점에 유의하십시오. 우리는 Suzanne의 이전 운동 프로그램이 그녀의 신체가 칼로리를 더 효율적으로 연소하는 데 도움이 되었다고 말했습니다. 규칙적으로 격렬하게 운동하는 사람들은 IBW 1파운드당 더 많은 칼로리를 얻을 뿐만 아니라; 그들은 또한 매일 운동할 때마다 칼로리를 추가하게 됩니다. 하루 45분, 주 4회 달리기는 하루 평균 약 25분의 운동입니다. 보너스를 받을 자격이 있는 여성은 매일 운동할 때 분당 8칼로리를 추가할 수 있습니다. 남성은 매일 운동을 하면 분당 10칼로리를 추가할 수 있습니다.
8 또는 10 x _______분의 운동 =___________ 훈련 칼로리
이제 이상적인 체중을 유지하는 데 필요한 모든 칼로리를 추가하십시오.
___________ 기초 칼로리
+__________ 활동 칼로리
+__________ 훈련 칼로리
=___________ 일일 총 열량 필요량
이 칼로리 수치가 높아 체중 증가를 유발할 수 있다고 생각되면 만성 다이어트, 빈번한 체중 변동 또는 단식으로 인해 신진 대사율이 감소했을 수 있습니다.
재키
