적절한 칼로리 섭취와 운동

질문
안녕 리차드,

제 이름은 Ashley이고 26세의 법대생입니다. 나는 일에 관해서는 항상 꽤 적극적이었다. 때때로 나는 대학에서 봉사하면서 3개의 직업을 가졌기 때문에 레스토랑 일을 하면서 꽤 많은 운동을 하고 있습니다. 로스쿨 첫 해 동안 나는 약 16파운드를 쪘습니다. 나는 8월 20일에 다시 학교를 시작하고 적어도 15파운드를 빼야 합니다. 나는 5피트 2,135파운드이고 120파운드를 넘지 않아야 합니다. 나는 보통 일주일에 약 10마일 동안 러닝머신 위를 4mph 이상으로 걷습니다. 나는 125파운드를 넘은 적이 없다. 제 눈에는.... 키에 비해 너무 뚱뚱해 보이니까 살이 정말 빠졌어요. 8월 20일 이전에 정말 15파운드를 감량하고 싶습니다. 일주일에 2파운드가 아니라 3파운드로 생각하고 있습니다. 나는 141파운드까지 올랐고 우연히 칩 없이 쿠키 없이 탄산음료를 의미하는 건강한 음식을 먹음으로써 6파운드를 뺐습니다. 구운 음식. 지금 저는 아침에 날씬한 패스트 쉐이크를 하고 오후에는 식사 대용 바를, 찐 야채를 곁들인 구운 틸라피아 저녁 식사를 합니다. 나는 그 사이에 보통 과일로 구성된 간식을 먹습니다. 지금 당장은 이것이 별로 어려워 보이지 않지만, 나는 아마 평생 두 끼 식사를 위해 식사 대용 바와 쉐이크를 먹지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다. 추천? 운동 일정을 지키면서 하루 1200cal보다 1100cal을 섭취하면 조금 더 빨리 도착할 수 있을까요? 나는 15파운드를 빼는 데 3개월이 걸릴 가능성을 참을 수 없습니다. 그것은 영원할 것 같고 정말로 제 몸을 되찾고 싶습니다! 어떤 제안?

답변
몇 가지 메모입니다. 먼저 일주일에 1~2파운드는 건강한 체중 감량이라는 것을 기억하십시오. 그 이상이면 밀어붙이고 일반적으로 바로 다시 시작됩니다.

일상 생활에 격렬한 유산소 운동을 추가해 보세요. 걷기도 좋지만 조깅, 자전거 타기, 수영과 같이 심박수를 높이는 일을 하십시오. 10분간의 격렬한 유산소 운동은 30분의 걷기보다 낫습니다.

식단은 괜찮은 것 같습니다. 당신은 제대로 먹고 좋은 양의 칼로리를 얻고 있습니다. 몸이 배고프다고 생각하고 지방에 매달리기 때문에 너무 적게 먹지 않도록 하십시오.

체중 감량은 목적지가 아니라 여행이라는 것을 기억하십시오. 너무 빨리 가려고 하거나 트레일에서 떨어지려고 하지 마십시오.