질문 질문:안녕하세요 Arkady,
체중 감량 및 다이어트에 관해 질문이 있습니다. 저는 운동신경이 뛰어난 22세의 5'6과 165의 소녀입니다. 저는 대학 스포츠를 해서 약간의 근육이 생겼고 어제 체육관에 가입했고 다시 시도할 준비가 되어 있습니다.
20파운드 이상은 빼고 싶은데 문제는 근육이 쉽게 생기는 것 같으면서도 살이 안 빠지는 것 같아요! 지난 여름 나는 일주일에 6일 3마일을 달리고 적어도 일주일에 4번 이상은 아니었습니다. 나는 아마 10파운드를 잃었다.
제 식단이 최선이 아닌 것 같아요. 끔찍하지도 않고 건강하게 먹으려고 노력하는데 건의사항이 있으신가요? 동기가 문제가 되는 경향이 있습니다. 일기를 쓰려고 했으나 일주일 정도 지속되다니...
정말 고맙습니다!!!
답변:안녕, 줄리. 질문해주셔서 감사합니다. 대답하기 전에 몇 가지를 알아야 합니다.
1. 식단을 구체적으로 기술해 주십시오. 하루에 무엇을 얼마나 자주, 얼마나, 몇 번, 식사하는 시간에 먹습니까? 최대한 자세하게 부탁드립니다.
2. 말해봐 - 당신의 운동은 얼마나 강렬했나요? 10파운드를 감량했을 때 자신을 얼마나 밀어붙였습니까?
3. 동기 부여와 관련하여 어떤 특별한 장애물이 있다고 생각합니까?
알려주시면 후속 조치하겠습니다.
일체 포함.
www.practicalhappiness.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:빠른 응답에 감사드립니다! 마지막 이메일이 너무 뒤죽박죽이어서 죄송합니다.
좋아요, 아침에(6:30-7:30) 저는 시리얼 한 그릇(스페셜 K 또는 이와 유사한 것)이나 밀 잉글리시 머핀 또는 즉석 아침 식사를 먹고 항상 과일을 먹습니다. 사과나 바나나, 1% 우유와 1개의 스플렌다를 넣은 커피 한 잔과 함께. 그런 다음 약 9시 30분에 트레일 믹스를 간식으로 먹습니다. 지금은 쌀 크래커와 약간 짠 아시아 음식입니다. 12살에 나는 Smart Ones 식사나 Weight Watchers 식사처럼 다이어트 콜라와 함께 먹습니다. 그리고 3시 15분에 체육관에서 돌아와서 밀기울을 먹습니다. 그런 다음 저녁 식사는 보통 맛을 낸 쌀과 야채를 곁들인 보카 치켄 패티입니다. 대학 때부터 알코올 섭취를 극도로 줄였습니다. 일주일에 1~2일 밤에 총 4잔 정도를 마십니다. 보드카나 럼주와 소다수를 라임과 함께 마십니다.
밖에서 3마일을 달리는 것은 꽤 힘든 일이었고, 가을 축구 시즌이 시작되자 나는 러닝머신 위에서 단거리 사다리를 탔습니다. 나는 2분 동안 4.5에서 달렸다가 6.5까지 밀어붙이고 8분 동안 그렇게 달렸다. 그런 다음 2분 동안 8.0-8.5로 올라가고 5분 동안 8.0보다 2분 동안 6.5로 다시 내려갑니다. 그런 다음 2.3에서 1분, 7분 동안 6.5로, 5분 동안 8.0에서 1분 걷기, 쿨다운을 위해 2분간 걷기. 그럼 내가 들어 올릴 것이다. 대부분 상체.
가장 큰 장애물은 나 자신을 밖으로 내보내는 것이 아니라 고통을 이겨내거나 스스로 합리화하지 않는 것입니다. 나는 달리기 영역에 실제로 들어가 본 적이 없습니다. 내 마음은 항상 일하고 내가 하고 있는 일과 그것이 얼마나 지루하고/어려운지에 대해 생각하고 있다고 느낍니다. 먹다보면 이상하다 진짜 잘할거다 그냥 부엌으로 걸어가 브라우니나 뭐하나 사먹으면서도 미리 생각도 안 해서 굳이 할 필요도 없겠다. 그것에 대해 반성하십시오.
당신의 도움을 주셔서 감사합니다!
답변 이봐, 줄리. 귀하의 질문은 매우 중요하며 귀하의 질문에 응답할 기사를 작성하도록 영감을 받았습니다.
여기에서 읽을 수 있습니다.
http://powerfulweightloss.blogspot.com/2007/10/are-you-undereating.html
감사합니다. 팔로우 부탁드립니다.
일체 포함.
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