느림

질문
사라
고혈압 진단을 받았고 체중 감량이 필요합니다.
나는 50입니다.
갑상선 문제는 없지만 40대 후반부터 살이 잘 안빠져 신진대사가 느려진 것 같아요. 활동량이 많고 많이 먹지도 않고 쓰레기도 거의 없어요.
지난 달에 나는 모든 붉은 고기를 끊었고 2 파운드를 감량하면서 무언가를 촉발시키는 것처럼 보였습니다.
아직은 별로인 것 같습니다. 저같은 놈들은 평균 이하인가요? 나는 하루 총 칼로리를 변경하지 않고 붉은 고기를 잘라 냈습니다. (저는 항상 살코기 살코기를 먹었습니다). 왜 차이가 날까요? 사실 운동도 덜했어요!?
감사 해요!

답변
당신의 체중은 수분 무게의 변화로 인해 단 하루 만에 최대 5파운드까지 변동될 수 있기 때문에 2파운드는 실제로 많은 것이 아닙니다. 그러나 2파운드는 2파운드이며 시도조차 하지 않고 살이 빠진 것에 들떠 있을 것입니다! 그래서, 왜 나왔습니까? 여러 요인이 기여했을 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 바꾸려고 시도하지 않았더라도 칼로리가 체중 감소에 기여할 만큼만 감소했을 수 있습니다. 한 달에 2파운드의 경우 하루에 200칼로리가 조금 넘습니다. 많은 사람들이 알아차리지 못하는 양이며, 살코기가 포함된 식사라도 칼로리가 높을 수 있습니다. (소스/그레이비, 조미료, 빵 등은 칼로리 섭취에 실제로 기여할 수 있습니다.) 칼로리가 포함된 카페인 음료(소다, 크림 및/또는 설탕이 든 커피/차, 에너지 음료)를 식단에서 줄이는 것도 칼로리 섭취 감소. 나는 또한 당신이 고혈압 진단을 받은 이후로 당신의 식단에서 소금(그리고 소금을 함유한 고기 조미료/연화제)을 빼셨기를 바랍니다. 나트륨 섭취량의 감소는 체액 손실에 기여할 수 있습니다. 섬유질 섭취를 전혀 늘리지 않았다면(특히 붉은 고기 요리를 콩 요리로 대체하여) 장에서 흡수되는 칼로리가 줄어들기 때문에 대체 식품이 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 지금까지 섭취한 모든 음식을 살펴보지 않고는 체중 감소의 정확한 원인을 파악하기 어렵습니다. 매 끼니마다 몇 끼를 먹거나 일주일에 몇 가지 간식을 줄이는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

나는 시도조차 하지 않고 2파운드를 잃는 것이 "평균 이하"라고 말하지 않을 것입니다. 오히려 많은 사람들이 그러한 놀라움을 기뻐할 것입니다! 일주일에 1/2파운드의 평균 체중 감량은 실제로 체중 감량에 문제가 있는 사람에게 좋은 것으로 간주됩니다. 당신이 체중 감량에 어려움을 겪고 있고 고혈압 진단을 받았다는 것을 알고 있기 때문에, 나는 당신이 더 건강한 식단(저염, 저지방, 저콜레스테롤, 디카페인 또는 카페인이 없는 음료, 충분한 통곡물, 과일, 야채) 그리고 약간의 무게는 자연스럽게 떨어져야 합니다. 그 후, 일주일에 1/2-1파운드를 빼기 위해 칼로리 섭취를 줄이고(하루에 100 또는 200칼로리만) 활동을 계속할 수 있습니다.

그것이 체중 감량에 기여했을 수 있는 것과 식이 습관을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치에 대한 아이디어를 제공했기를 바랍니다. 식단 변경에 행운을 빕니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 저에게 다시 연락해 주십시오.