4.5개월 만에 40~50파운드 감량

질문
네, 저는 18살이고 동부 해안에서 대학을 시작할 준비를 하고 있습니다. 나는 활동적인 소녀이지만 예전만큼 활동적이지 않습니다. 나는 축구를 하고 대학에서 축구를 하고 있습니다. 나는 축구 훈련과 일 사이에 기회가 있을 때마다 먹는 경향이 있다. 여기에는 일반적으로 맥도날드, 웬디 등이 포함됩니다. 그리고 저는 보통 항상 목이 마르는 일이 계속되고 있습니다. 나는 130-145lbs이다. 하지만 최근에는 185파운드로 뛰었습니다. 크리스마스에 가족들과 크루즈 여행을 가는데 살을 빼야 해요. 우리 가족은 조롱이 빠른 신진 대사부터 과체중까지 모든 유형의 모양을 가지고 있습니다. 그래서 도움이 필요합니다.

답변
케이티,
가장 먼저 말해야 할 것은 체중 감량은 장기적인 노력이라는 것입니다(체중이 유지되는 것을 보고 싶다면!). 유행하는 다이어트와 과도한 다이어트는 빠르게 사라졌다가 다시 시작됩니다(예, 그게 사실입니다!). 이 시간에 확실히 25파운드(조금 더 많을 수 있지만 도달 가능한 양으로 목표를 설정)를 잃을 수 있다고 말하고 싶습니다. 목표가 너무 높으면 25파운드를 감량해도 낙담할 수 있습니다!! 50파운드가 건강하게 빠지는 데는 약 9개월에서 1년이 걸립니다. 크루즈 후에도 의욕을 잃지 않고 도전할 준비가 되셨습니까? 당신이 해낼 수 있다는 것을 압니다. 체중 감량은 완벽해지는 것이 아니라 나쁜 식사/일/주 후에 계획을 다시 시작하는 것입니다. 보통 체중계로 확인하는 데 2~3주가 소요되고, 신체 결과를 확인하는 데 약 6주에서 2개월이 걸립니다. 측정 및 사진 촬영을 권장합니다. 가슴, 허리, 엉덩이, 허벅지까지 측정하고 싶습니다. 스케일보다 실제 결과를 확인하는 훨씬 더 나은 방법입니다! 그리고 일주일에 한 번 이상 체중을 측정하지 마십시오.
결과를 얻기 가장 어려운 것은 동기를 유지하는 것이며 이러한 일을 하는 것이 정말 도움이 될 수 있습니다. 측정값을 확인하고 4주마다 사진을 다시 찍습니다. 어린 나이에 건강에 좋은 음식(너무 적게 먹지 말고, 하루 3끼, 2번의 간식)을 섭취하는 것을 권장합니다. 너무 많은 다이어트는 해로울 수 있습니다. 미리 계획하는 것은 패스트푸드를 피하는 가장 좋은 친구입니다! 일요일이나 매일 저녁에 한 주의 점심을 만드십시오. 패스트 푸드는 더 나은 선택을 위해 노력하지만 체중 감량에 도움이 되는 메뉴는 많지 않습니다. 식사는 지방이 적더라도 설탕, 소금 또는 칼로리가 높습니다. 또한 주치의와 상의하십시오. 건강을 유지하는 것이 장기적으로 더 중요하므로 크루즈 이후에도 계속 건강을 유지하세요! 더 많은 정보가 필요하면 알려주세요. 제가 여기 있습니다.
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