고도에 빠진 것 같습니다. 어떻게 하면 벗어날 수 있을까요?

질문
안녕하세요, 저는 37세이고 키는 5피트 10이며 현재 체중은 327파운드입니다. 예전에는 고혈압이 있었는데 더 이상은 안 해요. 2년 전에는 체중이 390파운드였으나 이후 감량을 시작하여 지난 2년 동안 30파운드를 감량했으며 앳킨스 다이어트를 시작하여 30파운드를 더 감량했습니다. 인덕션에서 2단계로 넘어가기 전에 250파운드까지 줄이려고 노력 중입니다.

나는 보통 아침에 삶은 달걀 3개와 베이컨 3줄로 구성된 단백질을 많이 먹고 있습니다. 나는 시간 때문에 전날 밤에 요리를 한다. 점심에는 기지개를 하고 집에 가면 먹을 수 있는 솜테링으로 치킨 수프를 먹습니다. 닭 가슴살을 넣고 육수를 만들고 양파 조금, 배추 조금, 고추 조금 넣고 런치라고 합니다. 저녁 식사를 위해 나는 로메인 상추와 시금치로 만든 샐러드와 함께 건강한 부분 스테이크를 먹습니다. 스낵을 위해 나는 약간의 베이컨을 튀기고 직장에 가지고 갑니다. 가끔 삶은 계란을 가지고 와서 염화칼륨을 사용합니다...나트륨을 줄이려고 노력합니다.

My Vitamin Regamen은 2개의 1200mg 어유 정제, 종합 비타민제, 우유를 섭취하지 않기 때문에 칼슘 1200mg, 비타민 E 1000IU, 비타민 B를 추가로 공급하는 슈퍼 B 복합 비타민으로 구성되어 있습니다.

나는 많은 양의 물을 마신다. 오전에는 1시간, 오후에는 30분씩 걷습니다.

다른 무엇을 할 수 있습니다. 어떤 사람은 먹고 싶은 음식을 먹으면 몸에 충격이 가해질 것이라고 말했습니다. 나는 이 체중 감량에 대해 매우 진지하다. 나는 이 원숭이를 내 등에 떨어뜨리고 싶다. 의지할 사람이 별로 없어요. 내 동료의 대부분은 atkins를 시도하고 실패하고 그것을 포기했습니다.

이 장벽을 깨는 방법을 알려주세요. 나는 여전히 내 키에 비해 덩치가 커서 조깅이 좋은 대답이라고 생각하지 않습니다. 나는 방금 Atkins Acceptable Foods List에서 권장하는 것을 먹었습니다. 음식의 다양성을 확장하기 위해 노력하고 있습니다. 도와주세요. 크리스

답변
크리스,
당신이 할 수 있는 최선의 방법은 탄수화물 그램 외에 총 칼로리와 단백질 그램을 추적하기 시작하는 것입니다. 키가 클수록 더 많은 단백질이 필요하므로 칼로리를 줄일 때 단백질을 관찰하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량을 멈출 수 있습니다. 앳킨스는 당신을 어느 정도 보호해 주지만, 당신과 같은 크기의 남성이 하루에 2,000칼로리 미만을 섭취한다면, 당신의 신진대사는 이를 보충하기 위해 느려질 것입니다. 칼로리 목표는 매일 2,000~2,500칼로리 사이여야 합니다. 매일 최소 110g의 단백질이 필요하며 식단에 따라 섭취하고 있는지 모르겠습니다.
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