질문 나는 21세 소년 체중 286파운드 체중 감량을 원합니다. 많은 유형의 다이어트 계획에 대해 들었고 효과적이고 나에게 적합하기 때문에 액체 다이어트 계획을 선택했지만 액체 기반이기 때문에 부작용이 상당히 많다는 것도 배웠습니다. 그래서 나는 또한 약간의 단단한 음식이 있는 나를 위한 다이어트 계획을 준비했습니다.
아침 식사 - 퀘이커 귀리 (1 그릇)
망고 2개(복합당 함량이 높기 때문에 하루 종일 지속할 수 있는 에너지를 줍니다.)
점심 - 사과
파파야
버터밀크
간식 - 파인애플 주스
바나나
저녁 - 우유
이 다이어트 계획에 대한 귀하의 견해를 알려주십시오. 이 다이어트의 총 칼로리가 얼마나 될지 대략적인 아이디어를 제공할 수 있습니까?
답변 살빼기로 결정하셨다니 축하드립니다!!! 어떤 체중 감량 방법이 나에게 맞는지 결정에 많은 고민을 하신 것 같으며, 궁금한 사항에 답변해 주시면 체중 감량 목표에 도움이 되었으면 합니다.
알려주신 정보를 제가 사용하는 다이어트 분석 프로그램을 통해 실행했습니다. (신장이나 활동 수준을 제공하지 않았기 때문에 나는 5'10"의 키와 좌식 활동 수준을 사용했습니다.) 286파운드의 현재 체중을 유지하려면 대략 3,485칼로리를 섭취해야 합니다. 분명히 원하지 않는 체중 감량을 위해 하루에 250-500칼로리를 줄이는 것이 일반적으로 권장되며, 이는 하루에 필요한 칼로리를 대략 3,000칼로리로 만들 것입니다. 제시한 다이어트 계획은 대략 1,185칼로리를 제공합니다. 대단하다고 생각하지만, 그만큼 칼로리를 줄이면 신진대사가 느려질 수 있습니다. 음식에 타바스코 소스나 다른 매운 향신료를 추가하거나 운동을 더 많이 하면 신진대사가 느려지는 것을 예방할 수 있다고 생각하는 사람들도 있지만 그러한 노력은 다음과 같이 과학적으로 입증되지 않았습니다. 장기적으로 건강에 도움이 됩니다.
액체 다이어트는 체중 감량을 유발합니다. 주된 이유는 먹는 만큼 많은 칼로리를 섭취하는 것이 훨씬 더 어렵기 때문입니다. 그러나 필요한 만큼의 영양소를 섭취하는 것도 훨씬 더 어렵습니다. 예를 들어, 귀하가 제공한 다이어트 계획에서 귀하는 단백질, 니아신, 엽산, 비타민 D 및 아연에 대한 일일 권장 요구량의 50% 미만입니다. 또한 비타민 B12, 비타민 E, 칼슘, 철, 마그네슘 및 칼륨에 대한 요구량의 75% 미만입니다. 과일을 추가함으로써 유동식의 또 다른 일반적인 결핍인 섬유질 결핍을 예방할 수 있습니다. 따라서 그 결정을 축하드립니다! 또 다른 문제는 액체 기반 식단이 단기간에만 수행된다는 것입니다. 단단한 음식을 더 많이 먹기 시작하면 아마도 대부분의 체중이 되돌아오는 것을 보게 될 것입니다.
유동식 다이어트가 자신에게 적합하다고 말씀하셨기 때문에 유동식 섭취를 계속 늘리는 것이 좋지만 반드시 "다이어트"라고 부를 필요는 없습니다(생활 방식의 변화라고 생각하세요). 물과 우유를 많이 마심으로써 체중 감량에 기여해야 하는 간식과 식사를 만족시키기 위해 음식이 덜 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 과일을 잘 먹고 있습니다. 아마도 당신은 약간의 야채, 단백질 공급원 및 더 많은 통곡물을 추가할 수 있습니다. 또한 하루에 약간의 신체 활동을 추가하여 체중을 줄이는 동안 근육을 유지/형성할 시간을 찾아야 합니다.
연락해 주셔서 감사합니다. 최고의 행운이 너와 함께하길 바래! 더 궁금한 사항이 있으시면 다시 연락주세요.
