질문 질문:안녕하세요. 체중 감량을 위해 무엇을 해야 하는지 알고 싶습니다. 제 경우에는 22세, 키 170cm, 체중 187파운드입니다. 10분 안에 40~50파운드를 감량할 수 있는 건강한 식단을 알아야 합니다. 12개월 또는 그 이상으로...나는 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알고 싶습니다. 그리고 가능한 경우 하루 동안 먹을 수 있는 식사의 예를 알려줄 수 있습니다.
A:음식과 관련하여 하루에 6번 소량의 식사를 하면 신진대사를 촉진하고 물 3리터를 마셔야 합니다. 체중과 나이 때문에 하루에 1500칼로리를 섭취해야 합니다. 적게 먹으면 몸이 기아 상태에 빠지고 체중이 매우 쉽게 돌아옵니다. 이러한 유형의 식품이 귀하에게 적합한지 확실하지 않습니다. 통합하고 싶은 식품이 있으면 언제든지 후속 질문을 하십시오.
일반적인 체중 감량일의 예:
B:시리얼 1컵, 우유 3/4컵, 과일 1개 - 시리얼을 계량해주세요. 과일 주스 대신 과일을 주세요.
S. 과일 1개 더, 아몬드 12개
L:쌀 또는 파스타 1/2컵, 닭고기 3oz(손가락 3개 크기)
S:당근 스틱, 땅콩 버터 1큰술, 플레인 크래커 6개.
D:야구공(3/4 컵) 감자, 쌀 또는 파스타보다 작습니다. 손바닥 크기의 고기. 원하는 만큼의 야채. 청량음료는 체중 감량을 방해하므로 삼가십시오.
S:팝콘 3컵, 요구르트 1컵, 과일
야채(당근, 브로콜리, 오이 등)를 무제한으로 먹을 수 있음을 기억하십시오.
이게 도움이 되길 바란다,
넓은 땅
---------- 후속 조치 ----------
질문:답변해 주셔서 감사합니다. 하지만 몇 가지 우려되는 점이 있습니다.
100gm당 일정량의 칼로리가 있는 것과 같이 내가 먹어야 하는 특정 종류의 시리얼이 있습니까?
뼈없는 닭 가슴살 100g에 몇 칼로리가 있는지 알고 싶습니다.
측정에 관한 한 우리는 200 ml 컵 또는 무엇에 대해 이야기하고 있습니까?
다이어트 청량 음료도 허용되지 않습니까?
미리 감사드립니다.
답변 설탕이 첨가되지 않은 건강한 시리얼을 찾으십시오. 포도 견과류, 밀기울, 오트밀 같은 것도 좋습니다. 당신의 과일 서빙은 그것을 달게 하기 위해 시리얼에 추가될 수 있습니다.
약 135칼로리, 단백질 3인분.
한 컵에 250ml, 네.
체중 감량과 관련하여 다이어트 팝은 설탕에 대한 갈망을 유발하므로 권장하지 않지만 조금만 다룰 수 있다면 괜찮을 것입니다.
행운을 빕니다!
넓은 땅
