3년이라는 긴 시간 동안 100파운드를 빼는데 가장 도움이 된 일 중 하나는 내 말을 들어줄 사람과의 투쟁에 대해 이야기한 것이었습니다. 나는 저울에서 끝없는 이야기로 내가 아는 모든 사람들을 고문했다고 확신합니다. 하지만 저는 제가 해야 할 일을 했습니다. 다른 사람들이 내 허리 둘레를 관찰하고 있다는 사실을 알았을 때 칼로리와 지방 그램을 계산하면서 궤도를 유지하는 것이 훨씬 더 쉬웠습니다. 그리고 그 전략은 효과가 있었습니다. 저는 5년 이상 동안 100파운드를 유지했습니다. 그리고 사랑에 빠졌습니다. 2004년에 결혼한 지 얼마 되지 않아 나는 회복되기 시작했습니다. 처음에는 여기 몇 파운드, 저기 몇 파운드, 별로 신경쓰지 않았습니다. 남편도 마찬가지였습니다. 하지만 1년 이내에 내가 25파운드를 챙겼다는 사실을 알고 황폐해졌습니다. 그들을 잃는 것은 내가 예상했던 것보다 훨씬 더 어려웠습니다. 집중할 수 있도록 블로그를 시작했습니다.
난 혼자가 아니에요. Pew Research Center의 Pew Internet &American Life Project에 따르면 놀랍게도 성인 미국인 20명 중 1명이 웹 로그(블로그의 전문 용어)를 만들었습니다. 그 수가 증가함에 따라 체중 감량 관련 사이트의 수도 증가합니다. Fitnessblogs.org라는 링크 목록에는 거의 500개에 달하는 사이트가 포함되어 있습니다. 이들 중 대부분은 지지를 받지 못하는 가족 구성원부터 정체기를 극복하는 것까지 모든 것에 관한 일일 에세이로 구성되어 있지만 다른 것들은 독자 설문조사와 칼로리 계산 사이트에 대한 하이퍼링크를 제공합니다. Mine(wordstoeatby.blogspot.com)은 음식을 사랑하면서 체중을 줄이는 방법에 대한 에세이, 조리법 및 일반적인 통찰력을 제공합니다.
체중 감량 블로그는 펜과 종이로 된 음식 일기를 작성하는 것이 불편하거나 지루하다고 느끼는(또는 둘 다) 다이어트를 하는 사람들을 위한 대안 도구가 될 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 비슷한 감정적 기복을 겪고 있는 다른 사람들과 연결되는 장소이기도 합니다. 다른 사람의 어려움에 대해 읽으면 장기적인 체중 감량이 요구하는 힘든 생활 방식을 선택하고 유지하는 데 필요한 자신감을 얻을 수 있습니다. 또한 다른 사람들도 당신만큼 다이어트가 어렵다고 생각한다는 사실에 위안을 얻을 수 있습니다. 자신의 블로그를 시작하고 싶든 다른 사람의 블로그를 읽고 싶든 다음과 같은 이점이 있습니다.
저를 포함한 많은 블로거들에게 온라인 저널을 유지하는 익명성은 실생활에서 발전시키기 어려울 수 있는 솔직함과 책임감을 고취시킵니다. 예를 들어, 블로거는 종종 시작, 현재 및 목표 가중치를 게시하고 전후 사진을 게시합니다. "다이어트 걸의 놀라운 모험!"의 호주 제작자인 Shauna Marsh는 "매주 수요일에 통계를 게시해야 한다는 사실을 알고 있기 때문에 일주일 내내 더 잘 먹고 싶어졌습니다."라고 말합니다. (dietgirl.org), 그는 무려 161파운드를 잃었습니다. 블로깅은 또한 전문가들이 "집중된 인식"이라고 부르는 것, 즉 긍정적인 것(요구르트를 밀크셰이크로 바꾸는 것)이든 부정적인 것(치토스 봉지에 뛰어들기)이든 간에 여러분의 행동을 주도하는 요인에 대한 집으로 돌아가는 능력인 "집중된 인식"을 개발하도록 도와서 다이어트를 하는 사람들이 더 건강한 식습관을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 세상에 화가 날 때마다). "자신의 에세이를 읽으면 건강에 해로운 음식을 선택하는 시기와 이유를 인식하는 데 도움이 됩니다."라고 뉴욕시의 임상 심리학자 Patricia Saunders 박사가 설명합니다. "향후에는 감정적 섭식과 같은 파괴적인 패턴을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다."
블로그를 작성하면 전문가들이 체중 감량 및 유지의 핵심이라고 생각하는 즉각적인 지원 네트워크에 액세스할 수 있습니다. 대부분의 블로거는 수십 명의 청중을 위해 자신의 삶을 기록하지만 일부 눈에 잘 띄는 사이트에는 수천 명의 일일 독자가 있을 수 있습니다. 많은 사람들이 귀하의 진행 상황을 추적하고 있습니다. 제 블로그에는 독자들이 반응, 제안 또는 감사 인사를 게시하는 댓글 섹션이 있습니다. 그들의 피드백은 엄청난 힘의 원천입니다. 샌디에이고의 Denise Elliott는 "Do You Have That In My Size???"를 쓰면서 거의 40파운드를 감량했습니다. (lottalatte.blogspot.com)도 동의합니다. "특히 고통스러운 항목을 작성할 때 자신감을 높이는 데 도움이 되는 수십 개의 댓글을 받을 수 있습니다."
독자도 혜택을 받습니다. 휴스턴에 있는 Baylor College of Medicine의 행동 의학 연구 센터 소장인 John Foreyt 박사는 "블로그는 다른 사람들이 좌절과 재발에 대처하는 방법을 가르칠 수 있습니다."라고 말합니다. 일부 사이트에서는 다른 다이어트를 하는 사람들에게 질문을 게시할 수 있는 게시판을 제공하기도 합니다. 일반적인 칼로리 수수께끼에 대한 해결책이 얼마나 많이 나올지 놀라실 것입니다.
블로그는 유용할 수 있지만 단점이 있습니다. 매일은 아니더라도 적어도 일주일에 한 번 정기적으로 글을 쓰겠다는 약속은 일부 초보자가 생각하는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다. 매일 포스팅을 하려고 하지만 가끔 삶(병든 친척, 아픈 고양이)이 방해가 됩니다. 너무 많은 날을 건너뛰면 죄책감을 느끼고 종종 배가 고파집니다. 설상가상으로 독자들은 때때로 부정적인 피드백을 남길 것입니다. "미스터 오인티(Mr. Ointy)"라는 체중 감량 블로그를 게시하는 샌프란시스코 기반 모니크 반 덴 버그(Monique van den Berg)는 "당신과 체중 감량 경험이 다른 사람들에게 강의를 듣는 것은 재미가 없습니다."라고 말했습니다. (mopie.com/blog/ointy.html).
아마도 가장 큰 단점은 비현실적인 기대를 갖는 것입니다. 블로그를 유지한다고 해서 기적적으로 체중이 줄어들지는 않습니다. 그래도 열심히 칼로리를 줄이고 운동을 해야 합니다. 그냥 읽는 중이라면 블로그에는 한 사람의 경험만 반영된다는 점을 염두에 두십시오. 일부 새로운 다이어트 유행이 한 사람에게 효과가 있다고 해서 이를 통합하기 위해 체중 감량 계획을 재조정해야 하는 것은 아닙니다.
블로깅은 다이어트 목표를 고수하고 잡지 쓰기와 같은 다른 도전을 추구할 수 있는 자신감을 주었습니다. 게다가 저를 더 좋은 동반자로 만들어준 것 같아요. 나는 남편이 좋아하는 식탁이 아니라 컴퓨터에서 좌절감을 해결합니다. 가장 중요한 것은 내가 초콜릿을 갈망하는 이유(스트레스)나 운동이 나를 어떻게 느끼게 하는지(위대함)와 같이 나 자신에 대해 많이 배웠다는 것입니다. 블로깅은 모든 사람을 위한 것이 아니지만 저에게는 규모를 다시 움직이게 하는 것이었습니다.
자신의 블로그를 시작하는 데 많은 돈이나 컴퓨터 노하우가 필요하지 않습니다. America Online과 같은 대부분의 인터넷 서비스 제공업체(ISP)는 마우스 클릭으로 자신의 웹 사이트나 블로그를 시작하는 방법에 대한 단계별 자습서를 제공합니다. 템플릿을 선택하고 이름을 결정하고 게시를 시작하기만 하면 됩니다. 대부분의 ISP는 예를 들어 컴퓨터 웜과 바이러스를 차단하여 무료로 유지 관리합니다. blogger.com과 같은 다른 사이트에서도 무료로 사용할 수 있습니다. 표준 템플릿보다 더 많은 정보를 원하신다면 myblog-online.com과 같은 보다 정교한 웹 사이트 호스팅 서비스를 고려해 보십시오. 이 서비스는 월 $5.95의 고정 요금을 부과합니다.
저자의 블로그 wordstoeatby.blogspot.com 방문
Shauna Marsh의 블로그 "다이어트 걸의 놀라운 모험!"을 방문하십시오.
Denise Elliott의 블로그를 방문하십시오. "내 사이즈에 그런 게 있나요???"
Monique van den Berg의 블로그 "Mr. Ointy" 방문
