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"디톡스를 해야 하나요?"
아이오와주 디모인에 있는 아이오와 영양 및 영양학 아카데미의 등록 영양사이자 대변인인 에린 톨(Erin Thole)은 "디톡스 다이어트가 실제로 몸에서 독소를 제거한다는 연구 결과가 입증되지 않았습니다."라고 말했습니다. "그게 바로 신장과 간입니다." 실제로 "극단적인 해독 다이어트는 저혈당, 근육통, 피로, 현기증, 메스꺼움 및 혼수를 유발할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. 그렇다면 새로운 시작을 하고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 빼는 것에 대해 생각하지 마십시오. 대신 추가 더 많은 에너지와 더 적은 염증을 위해 이 천연(영양사 승인) 청정 식품을 식단에 추가하십시오.
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파인애플
에너지 수준을 낮추거나 쉽게 역효과를 내고 폭식을 유발할 수 있는 제한에 초점을 맞추는 대신 "신체에 영양을 공급하는 전체 식품을 섭취하는 데 집중하십시오"라고 New York City에 있는 Nutshell Nutrition의 소유주인 Robyn Coale은 제안합니다. "나는 내 고객들이 재부팅이나 새로 고침을 고려하고 더 적은 칼로리가 아니라 더 많은 영양소를 섭취하는 것을 목표로 하는 것을 선호합니다." 따라서 파인애플에 있는 것과 같은 천연 설탕은 여전히 녹색 빛을 냅니다. 보너스:트로피컬에는 결장을 정화하는 효소가 포함되어 있다고 Thole은 말합니다.
시도: 파인애플을 곁들인 톰 얌 수프
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생강
Coale은 "신장이 노폐물을 제거하는 자연적인 혈액 여과기 역할을 하는 것처럼" 생강은 신체가 원치 않는 소화 부산물을 스스로 제거하는 데 도움이 된다고 말합니다. 생명 과학에 따르면 향기로운 뿌리에는 세포가 손상되지 않도록 보호하는 진저롤이 풍부합니다. 공부하세요.
시도: 스위스 근대와 피망을 곁들인 생강 새우
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아티초크
영국 연구에 따르면 항산화제와 섬유질이 풍부한 이 가시가 많은 채소는 독소에 바로 달라붙어 몸 밖으로 배출합니다. 알약 형태로 아티초크 추출물을 섭취하는 것도 항산화 흡수를 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
시도: 아티초크 &레드 페퍼 프리타타
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브라질 너트
브라질 너트에는 독성 금속을 중화시키는 것으로 밝혀진 셀레늄이 포함되어 있습니다. 또한 미네랄을 적절히 섭취하면 불임과 심장병의 위험이 낮아집니다.
시도: 솔직한! 점심을 든든하게 먹기 위해 사무실로 가져오세요.
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브로콜리
브로콜리와 케일과 같은 십자화과 야채는 간에 항바이러스 및 항암 효과가 있을 수 있습니다. 그리고 궁극적인 해독을 위해 숙취를 예방할 수 있다고 증거 기반 보완 및 대체 의학은 말합니다. . 브로콜리 마티니만 있다면.
시도: 브로콜리 슬로
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물
혈액(및 그 안의 모든 나쁜 성분)을 걸러내는 신장을 씻어내는 열쇠인 물은 또한 소변 생성을 촉진하여 이러한 불순물을 체내에서 빠르게 배출하는 데 도움이 됩니다. "소변이 맑을 수 있도록 낮 동안 충분한 물을 섭취하십시오."라고 Thole은 말합니다.
시도: 신선한 민트 물
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비트
이 보석 색깔의 뿌리 채소는 마그네슘, 철, 아연 및 칼슘을 포함하여 많은 영양을 작은 패키지에 담았습니다. Journal of Agricultural and Food Chemistry에서는 브로콜리와 고추와 함께 비트가 항산화 활성과 자유 라디칼 흡수 능력에서 전체 야채 중 상위 3위를 차지한다고 밝혔습니다. . Coale은 "음식이 자연 상태에 가까울수록 소화 중에 유발하는 염증이 적습니다."라고 말합니다. 따라서 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 튀긴 비트 칩보다 찌거나 구운 비트를 선택하십시오.
시도: 카넬리니 콩을 곁들인 비트 및 채소 샐러드
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구기자 열매
중국이 원산지인 구기자에는 해독 항산화제인 카로티노이드가 들어 있습니다. Coale은 이 생생한 베리에 비타민 C가 풍부하여 암, 심장병, 치매와 같은 만성 질환의 위험을 감소시킨다고 Nutrition in Clinical Care의 연구 결과에 따르면 .
시도: 구기자 케일 스무디
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바질
세균을 퇴치하기 위해 식단에 바질을 추가하세요. "허브는 항균성을 제공합니다."라고 Thole은 말합니다. 이 결핍 없는 디톡스 식단의 다른 음식과 마찬가지로 항산화제가 풍부합니다.
시도: 퀴노아 바질 타불레
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해초
초밥에 예라고 말하세요:해초의 요오드(종종 초밥 포장지에 사용됨)는 갑상선 건강을 개선하고 염소와 불소를 포함한 화학 물질이 체내에 축적되는 것을 방지합니다. 멕시코의 연구에 따르면 강력한 항산화제 역할도 한다고 합니다.
시도: 완두콩 초밥 덮밥
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