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먼저 한 가지 분명한 사실을 짚고 넘어가겠습니다. 탄수화물은 아닙니다. 궁극의 적. Evolution Fitness Orlando의 공동 소유주인 RD Carissa Bealert는 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이며 탄수화물을 완전히 차단하는 것은 답이 아니라고 말합니다. 건강한 식단, 식사 또는 간식은 모두 균형에 관한 것입니다. 식사하는 모든 음식에 탄수화물, 단백질, 건강에 좋은 지방을 모두 포함하는 것을 목표로 하세요. 오후 중반 저탄수화물 간식 포함. "이 세 가지를 함께 사용하면 혈당을 안정적으로 유지하고 균형 잡힌 훌륭한 간식을 섭취하고 배고픔을 예방할 수 있습니다. 느낌"이라고 Bealert는 말합니다.
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즉, 탄수화물을 줄이면 할 수 있습니다. 체중 감소, 복부 팽창, 혈당 급증 및 후속 충돌 방지에 도움이 됩니다. Bealert는 일반적인 저탄수화물 식단은 평균적인 건강한 체중 여성의 경우 하루에 약 60~100g으로 구성되어 있으며 1회 섭취량은 약 15g이라고 말합니다. 탄수화물은 빵, 크래커, 파스타보다 훨씬 더 많은 과일과 채소에 숨어 있다는 사실을 잊지 마십시오. 책임감 있게 탄수화물을 줄일 수 있는 똑똑하고 만족스러운 간식을 모았습니다.
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!호두는 이 저탄수화물 카테고리의 승자입니다. 심장 건강에 좋은 이 견과류 중 14개는 8g 미만의 탄수화물을 소모합니다. 플레인 너트가 만족스럽지 않으면 셀러리 위에 호두를 얹고 톡 쏘는 겨자 비네그레트를 곁들인 사과 샐러드를 드십시오.
레시피 보기:사과, 호두, 머스타드 비네그레트를 곁들인 셀러리 샐러드
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!이 언제든지 간식은 특히 비 그리스 품종에 비해 건강한 단백질 부스트를 제공합니다. BetterThanDieting.com의 소유자이자 먹기 전에 읽어보십시오의 저자인 RDN인 Bonnie Taub-Dix는 일부 요구르트가 "용기에 담긴 사탕처럼 보일 수 있기 때문에" 영양 라벨을 반드시 읽어야 한다고 말합니다. 엠> .
레시피 보기:오렌지와 민트를 곁들인 그릭 요거트
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!헤더의 요리
큰 삶은 달걀 1개에는 탄수화물이 1g 미만입니다! "그리고 노른자는 꼭 먹어라!" "라고 Bealert는 말합니다. "그곳에 모든 비타민이 저장되어 있습니다." 이 아보카도와 삶은 달걀 토스트로 심장 건강에 좋은 영양을 두 배로 늘리십시오. 빵에 대해 걱정하지 마십시오. 통곡물 빵에는 분해되는 데 시간이 더 오래 걸리므로 쉽게 소화되는 단순 탄수화물보다 훨씬 더 오래 기아 예방에 도움이 되는 복합 탄수화물이 있습니다.
레시피 보기:삶은 계란을 곁들인 3분 아보카도 토스트
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!부엌 이야기
셀러리 줄기는 꽤 지루하게 들릴지 모르지만 풍부한 아몬드 버터 1-2 큰술에 담그면 더 만족스러운 간식이 될 것입니다. 탄수화물을 억제하려면 설탕이나 소금이 첨가되지 않은 견과류 버터를 선택하라고 Taub-Dix는 말합니다. 이 오픈 페이스 바나나 "샌드위치"로 칼륨을 높이고 녹색 바나나를 선택하십시오. "바나나가 익으면 탄수화물이 전분에서 설탕으로 바뀝니다."라고 Bealert는 말합니다.
레시피 얻기:아몬드 버터 &바나나 오픈 샌드위치
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!빨간 피망은 이 친숙한 스낵 옵션과 잘 어울립니다. Bealert는 일반적으로 크래커를 사용하는 곳에 채소를 사용할 것을 제안합니다. 또 다른 아이디어:이 구운 야채 지중해식 랩처럼 후무스를 드레싱이나 스프레드로 사용합니다.
레시피 얻기:지중해식 랩
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!저탄수화물 식단
여기서 라벨을 읽는 것이 정말 중요합니다. 시간이 촉박하거나(누가 그렇지 않습니까?) 외출 중 빠른 픽업이 필요한 경우 너트 바 또는 바로 마실 수 있는 저탄수화물 단백질 셰이크를 드시면 된다고 Bealert는 제안합니다. 추가된 설탕과 칼로리에 주의하고 가능한 경우 전체 식품 재료를 선택하십시오. 시간이 조금 더 있다면 시나몬 롤 스무디와 같은 6가지 저탄수화물 스무디 중 하나를 혼합하십시오.
레시피 얻기:시나몬 롤 스무디
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!미니멀리스트 베이커
이 인기 있는 가지 기반 지중해 요리법은 탄수화물은 적지만 풍미는 높습니다. 나만의 재료 만들기:다섯 가지 재료만 있으면 생각보다 쉽습니다.
레시피 얻기:간단한 Baba Ganoush
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!Bealert는 통조림 또는 포장된 참치를 Dijon 겨자, 깍둑썰기한 셀러리, 후무스와 혼합하여 참치 샐러드에 맛을 더할 것을 제안합니다. 수분 함량이 높은 오이 조각과 함께 즐기십시오. 조금 더 징을 찾고 계십니까? 이 매운 버전을 시도하고 대신 시금치 침대에서 먹습니다.
레시피 보기:매운 참치 샐러드
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!간단히 말해서, 탈랄린
이 부풀어 오른 "케이크"는 다이어트 식품처럼 들릴지 모르지만 이 크래커 칩 하이브리드에 활기를 불어넣을 수 있는 방법은 많이 있습니다. 짭짤한 토핑부터 달콤한 스프레드까지, 이 재미있는 조합은 결코 지루하지 않을 것입니다.
레시피 얻기:멋진 떡
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!"이것은 언제든지 훌륭한 간식입니다."라고 Bealert는 말합니다. "항산화 성분이 많이 함유된 저당 옵션을 위해 베리를 추가하세요." 멜론을 얹은 푹신한 휘핑 버전으로 이 스낵을 좀 더 흥미롭게 만들어 보세요.
레시피 얻기:멜론을 곁들인 허니 휘핑 코티지 치즈
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!살아 있는 달콤한 순간
이 콩 핑거 푸드(소금 포함) 반 컵에는 총 탄수화물이 10g 미만입니다. 샐러드에 아삭한 식감을 더하려면 이 아주 간단한 로스트 버전을 시도하거나 죄책감 없는 먼치로 즐겨보세요.
레시피 얻기:바삭한 에다마메
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!달콤한 노란 옥수수는 상대적으로 탄수화물 함량이 높지만 통풍이 잘되고 터지는 "자매"는 똑똑한 "대량, 저탄수화물 스낵"이라고 Bealert는 말합니다. 포화 지방으로 가득 찬 버터 대신 마늘, 후추, 페코리노 로마노 치즈를 곁들인 이 버전과 같이 풍미를 더하는 독특한 방법을 시도해 보세요. 냠!
레시피 얻기:아주 맛있는 팝콘
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!네, 올바른 방법으로 섭취하면 저탄수화물 간식으로 간주될 수 있습니다. 양을 제한하고 Mini Babybel과 같은 개별 포장 치즈를 선택하라고 Taub-Dix가 제안합니다. "가벼운 버전은 6g의 단백질, 50칼로리, 0g의 탄수화물을 제공합니다." 코티지 치즈도 맛볼 수 있습니다.
레시피 보기:코티지 치즈와 골파를 곁들인 크래커
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!먼저 저탄수화물 랩인지 확인하십시오. (영양 라벨을 읽으십시오. 포장 표시에 의존하지 마십시오.) 그런 다음 Bealert는 저염 델리 고기를 제안합니다. 한 조각의 치즈에 타다(지방-단백질-탄수화물 균형 잡힌 간식)로 유지하세요. 사이드 샐러드도 넣을 수 있는 휴대용 도시락 아이디어가 있습니다. 빵을 랩으로 교체하고 "고정"을 제거하여 저탄수화물 친화적으로 유지하십시오.
레시피 보기:적포도 샐러드를 곁들인 칠면조 잭 샌드위치
하루에 상품을 받으세요! 지금 입장하세요!저탄수화물 스낵의 경우 살사는 칼로리가 낮기 때문에 이중 역할을 합니다. 삶은 달걀 위에 살사 소스를 얹어 먹거나 신선한 수박 살사로 바꿔보세요. 여름에 딱 맞습니다.
레시피 얻기:수박 살사
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