6가지 체중 감량 팁

운동:가장 중요한 팁 중 하나는 스마트한 운동 프로그램을 갖는 것입니다. 힌두 스쿼트와 같은 순수 지방 연소 운동을 해야 합니다. 반면에 유산소 운동(매일 25~30분) 및/또는 조깅과 빠른 걷기(10~20분)는 10일 만에 체중 감량에 가장 효과적인 운동입니다. 염좌나 근육통을 유발할 수 있으므로 집에서 과격한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 편안하게 할 수 있는 가벼운 운동을 시도할 수 있습니다.

물:8잔의 물은 몸을 정화하는 데 도움이 되므로 필수입니다. 마찬가지로 매 식사 전에 물 한 컵을 충분히 섭취하면 덜 먹게 되어 빠른 체중 감량에 도움이 됩니다. 음식과 함께, 당신은 또한 당신이 가지고 있는 음료를 확인해야 합니다. 인공 향이 나는 과일 주스, 일반 우유, 콜라 및 소다를 완전히 피해야 합니다. 차라리 저지방 두유, 야채 수프 또는 육수를 선택할 수 있습니다.

아침 식사:건강한 아침 식사는 나를 교만하고 만족스럽게 만들고 하루 종일 제 궤도에 머물기로 결심하게 만듭니다. 강판에 간 사과와 계피를 곁들인 죽, 잘게 썬 바나나와 땅콩 버터 1작은술을 먹습니다.

작은 접시 사용:식사 시 큰 접시 사용을 중단하십시오. 9인치 플레이트를 사용합니다. 그것은 여전히 ​​음식으로 가득 찬 접시처럼 보이지만 덜 먹으면 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이 기술은 그릇이나 다른 요리에도 사용할 수 있습니다. 칼로리가 높은 음료는 길고 가는 유리잔을 사용하는 것도 좋은 생각입니다. 짧고 넓은 유리잔보다 길고 가는 유리잔에 부을 때 물을 덜 마실 가능성이 높습니다.

가만히 앉아 있지 마십시오:날씬한 사람들은 끊임없이 안절부절하며 주차하는 사람들입니다. 주차장 뒤편이나 계단을 이용합니다. 하루 종일 작은 움직임이 추가될 수 있습니다. "U.S. News &World Report"와의 인터뷰에서 Mayo Clinic의 내분비학자인 James Levine은 마른 사람들이 비만한 사람들보다 앉아 있는 시간이 평균 150분 적었다고 말했습니다. 이는 하루에 최대 350칼로리를 추가로 소모합니다. 따라서 전화를 하거나 의자에서 다리를 들어 올리면서 방 안을 서성거리십시오.

TV 끄기:시청하면서 식사를 하면 평소보다 40% 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 새로운 연구. 그리고 식사 중 문자 메시지, 운전 또는 기타 주의를 산만하게 하는 활동도 과식을 유발할 수 있습니다. 대신, 혼자 식사를 하는 경우에도 각 식사를 접시에 담고 앉을 수 있는 것으로 만들어 보세요. 놀라운 - 체중 감량 보조제