빠른 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 효과적인 체중 감량 팁 10가지
빠르게 체중을 줄이는 것이 가능하며 이를 위해 화려한 연예인 다이어트나 기적의 알약이 필요하지 않습니다. 사실 건강한 식단을 따르고 충분한 운동을 하면 일주일에 3파운드 이상을 안전하게 감량할 수 있습니다. 먹는 것보다 500칼로리를 더 태우면 일주일 동안 매일 최소한 1-2파운드의 체중을 감량할 수 있으며 여기에 도움이 되는 효과적인 10가지 방법이 있습니다.
1. 과일과 채소로 배부르다
야채와 함께 접시를 쌓고 간식으로 신선한 과일을 먹습니다. 과일과 채소는 더 적은 칼로리로 쉽게 배를 채우는 방법이므로 이러한 건강 식품의 양을 늘리면 가장 살찌는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 빠르게 운동하기
긴 운동을 하는 것이 지겹다면 가능한 한 언제 어디서나 빠르게 5분 운동을 하십시오. TV 광고 중 점프 잭을 사용하거나 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 이러한 모든 미니 운동이 곧 칼로리 소모에 도움이 될 것입니다.
3. 항상 아침 식사 시간을 내십시오.
항상 아침 식사를 하십시오. 그렇지 않으면 나중에 기력을 잃고 불필요한 간식을 먹고 싶은 유혹에 빠질 것입니다. 아침을 준비하기 위해 약 300칼로리의 아침 식사를 목표로 하십시오. 예를 들어 견과류, 바나나, 신선한 베리를 곁들인 오트밀 또는 전체 곡물 토스트에 땅콩 버터와 같은 것.
4. 집에서 먹고 양 조절하기
집에서 직접 요리하고 음식을 먹으면 얼마나 많은 칼로리를 줄일 수 있는지 놀랄 것입니다. 직접 요리할 때 부분 크기를 조절하고 음식에 무엇이 들어가는지 정확히 알 수 있습니다. 식당 음식과 즉석 식사에는 필요한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리가 포함되어 있는 경우가 많습니다.
5. 굶는 것이 아니라 식단의 균형에 집중하십시오.
체중을 빨리 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 물론 기아와 단식에 관한 것은 아닙니다. 체중을 빨리 줄이는 것은 균형에 관한 것만큼이나 모든 간식을 끊는 것과도 관련이 있습니다! 식사를 준비할 때 다양한 음식의 균형에 대해 생각하고 식단을 다양하게 하여 살코기, 생선, 신선한 과일 및 야채를 충분히 섭취하십시오. 단순히 굶는 것은 효과가 없습니다. 운동을 할 에너지가 없고 심지어 병에 걸릴 수도 있기 때문입니다.
6. 찬장을 청소하고 고칼로리의 유혹을 모두 없애세요.
당신은 갈망을 얻을 것이므로 모든 유혹을 피하기 위해 찬장과 냉장고에서 모든 고칼로리 음식을 치우십시오. 이렇게 하기로 마음먹고 약속을 지키면 체중이 줄어들 것입니다.
7. 습관과 일과를 바꾸십시오
체중 감량을 위해 체육관에서 덥고 땀을 흘릴 필요는 없습니다. 몇 가지 습관만 바꾸면 됩니다. 평소에 직장에서 점심을 먹고 나서 앉아서 책을 읽는다면, 대신 점심 식사 후에 한 블록을 산책하십시오. 평소에 간식을 찾던 시간을 피하고 대신 건강한 일을 하도록 일상을 바꾸십시오.
8. 심야 칼로리 줄이기
효과적인 체중 감량 팁의 또 다른 하나는 자기 전에 식사를 피하는 것입니다. 하루 칼로리 섭취량의 3분의 2를 낮에 섭취하는 것을 목표로 하고 저녁 식사 때까지 두지 마십시오. 하루 동안 연료를 태우려면 연료가 필요하므로 잠자기 직전이 아니라 필요할 때 칼로리를 섭취하십시오.
9. 즐길 수 있는 칼로리 소모 방법 찾기
운동이 칼로리를 태울 것이라는 데는 의문의 여지가 없지만 체육관에서 러닝머신 위에서 달리지 않아도 됩니다. 당신이 즐기고 더 많은 운동을 할 수 있는 새로운 오락을 찾는다면, 당신이 그 일을 하고 있다는 사실을 거의 눈치채지 못할 것입니다. 스포츠를 하거나, 사이클링 클럽에 가입하거나, 세차장을 사용하는 대신 세차를 할 수 있습니다! 칼로리를 태우면 체중 감량에 도움이 된다는 것을 기억하십시오.
10. 진행 상황에 대한 저널 유지
무엇을 먹고, 어떤 운동을 하고, 얼마나 살이 빠졌는지 일기를 쓰십시오. 모든 것이 순조롭게 진행되는 것은 아니며 때때로 체중이 다시 증가한다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 그러나 무엇을 먹고 얼마나 많은 운동을 하고 있는지 추적하면 칼로리가 어디서 오는지, 어디에서 소모되는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
체중을 빨리 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 다른 체중 감량 팁이 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 자유롭게 공유하세요.
행복하고 건강하세요!
