포만감을 느끼기 위해 지루한 음식 먹기
우리의 식욕은 감각 특정 포만감이라는 메커니즘에 의해 부분적으로 조절됩니다. 기본적으로 우리는
하나의 음식만 먹으면 포만감을 느낍니다.
높은 유리잔에 레드 와인을 마시십시오
칼로리를 많이 섭취하는 경우 키가 크고 얇은 유리잔을 사용하십시오 알코올과 주스와 같은 음료와 건강에 좋고 칼로리가 없는 물을 위한 스쿼트 유리 제품.
지난해 물질 사용 및 오용 저널에 실린 연구에 따르면 우리는 적어도 물을 붓는 경향이 있습니다. 일반적인 표준 잔보다 10% 더 많은 와인을
넓은 잔에 담습니다. Iowa State University의 마케팅 교수인 Laura Smarandescu는 "사람들은 거래량을 평가하는 것을 어려워합니다."라고 말합니다. "사람들은 단순히 자신이 더 많이 마신다고 생각하기 때문에 좁은 유리잔으로 덜 마시는 경우가 많습니다."
배고프기 전에 쇼핑하세요
미리 생각하면 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 도와줍니다. 스캔 결과 배고픈 뇌는 우리로 하여금 고지방, 단 음식을 갈망하게 만드는 호르몬을 방출하는 것으로 나타났습니다.
한 입 15-20번 씹으십시오
당신의 어머니는 당신에게 한 입 씹을 줄 안다. 4명의 700명을 대상으로 한 일본 연구에서 빨리 먹는 사람의 체중이 더 나가는 것으로 나타났습니다.
Journal of Epidemiology 내에서 연구원들은 너무 빨리 먹는 것이 당뇨병의 위험을 높일 수 있다고 경고했습니다.
30명의 여성이 파스타 한 접시를 받았고 빨리 먹으라는 지시를 받았을 때 9분 동안 646칼로리를 소모했습니다.
물린 사이에 잠시 멈추고 한 입에 15~20번 씹도록 권장했을 때 그들은 29분 동안 579칼로리를 먹었습니다. r
천천히 먹는 사람들도 음식을 더 맛있게 즐겼습니다.
큰 포크에 집어넣기
포크가 크면 배가 더 얇아지는 경우가 많습니다. 2011년 연구에 따르면 더 많이 물면 더 적게 먹을 수 있다고 합니다.
저널 오브 컨슈머 리서치(Journal of Consumer Research)에 따르면 큰 포크가 식사를 하는 데 도움이 되기 때문입니다.
음식이 얼마나 찌그러져 있는지 알아차리세요.
친구를 버리세요
정상 체중에 대한 우리의 개념은 주변 사람들의 크기에 따라 다릅니다. . 미국의 한 연구에 따르면 같은 성의 친구가 뚱뚱해지면 비만이 될 위험이 두 배로 증가합니다.
이런 식으로 주변 사람들의 영향을 받는 사람을 뚱뚱하다고 합니다. "사회 감염". 비만 저널의 연구에 따르면
과체중 가족에 대해 설명합니다.
빵에 버터를 바르지 마십시오
빵에 버터 대신 에센셜 올리브 오일을 사용하면 국제 비만 저널(International Journal of Obesity)에 발표된 연구에 따르면 1/4로 칼로리를 16% 줄이고 빵 소비를 줄입니다. 에센셜 올리브 오일은
버터보다 더 강력하게 미각 수용체를 자극하여 사람들이 더 빨리 포만감을 느끼게 한다고 믿어집니다.
좋은 밤에 숙면을 취하세요
부족한 수면은 우리의 몸을 노크합니다 kilter의 식욕 호르몬.
12명의 젊은 남성의 야간 수면 시간을 단 4시간으로 줄인 시카고 대학의 연구에 따르면, 식욕 호르몬 그렐린 수치가 이틀 만에 28% 증가한 것으로 나타났습니다.
마음에 배가 가득 찼다고 알려주는 렙틴 수치가 18%나 떨어졌습니다. 소년들은 고탄수화물 음식을 갈망하기 시작했다고 Annals of Internal Medicine이 보고했습니다. 데일리메일
