운동 후 과식을 피하는 10가지 팁
당신이 좋은 운동을 했을 때, 당신이 큰 대접을 받을 자격이 있다고 생각하기 쉽습니다. 결국, 당신은 충분한 칼로리를 태우고 있어야합니다, 그렇죠? 연구에 따르면 사람들은 종종 운동 후 과식하고 방금 소모한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것이 걱정되고 모든 노력에도 불구하고 여전히 체중이 충분히 빨리 빠지지 않는다면, 운동 후 과식을 피하는 데 도움이 되는 다음 10가지 팁을 확인하십시오.
1. 운동하기 전에 간단한 간식 먹기
운동 전에 건강에 좋은 간식을 먹으면 운동에 더 많은 에너지를 공급하고 운동 후 근육을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 후 너무 배고픈 느낌을 피하는 데 도움이 되므로 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 식사 직전에 운동 시간을 정하세요.
운동 후 과식을 피하는 방법? 운동 후에 항상 배가 고프다면 평소 식사를 하기 직전에 식사 시간을 조정해 보세요. 그렇게 하면 어쨌든 먹었을 것과 같은 칼로리 수로 운동 후 허기를 채울 수 있습니다.
3. 칼로리 소모를 과대평가하지 마세요
대부분의 사람들은 운동 시 소모되는 에너지와 칼로리의 양을 과대평가합니다. 엄청난 양의 칼로리를 태울 만큼 열심히 일했다고 느낄 수도 있지만, 연구자들은 사람들이 자신이 사용하는 에너지의 양을 최대 400%까지 지나치게 과대평가하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 이를 해결하기 위해 정말 필요한 음식입니다.
4. 수분 섭취
물은 포만감을 오래 유지하지 못하지만 갈증과 배고픔을 혼동하기 쉽습니다. 따라서 운동 후 과식을 피하는 방법에 대한 다음 팁은 낮 동안, 특히 운동할 때 물을 충분히 마시는 것입니다. 물은 운동에 더 많은 에너지를 주고 운동 후 배가 고프지 않도록 도와줍니다.
5. 운동을 더 즐겁게 하세요
코넬 대학교에서 운동 후 배고픔이 음식에 대한 실제 필요보다 생리학적인 문제에 더 가깝다는 흥미로운 연구가 수행되었습니다. 그들이 한 그룹의 사람들에게 운동을 위해 산책을 간다고 말했을 때, 그 그룹은 산책을 즐긴다는 말을 들은 다른 그룹보다 산책 후에 훨씬 더 많은 음식을 먹었습니다. 운동을 덜 힘들게 하면 나중에 먹고 싶은 기분이 들지 않을 것 같습니다.
6. 우유(또는 두유) 한 잔 마시기
저지방 우유(또는 두유) 한 잔은 근육을 재건하는 데 필요한 모든 단백질을 제공하고 허기를 채우는 데도 도움이 됩니다. 또한 단기적인 효과만 있는 스포츠 음료보다 장기적인 운동 능력에 더 좋습니다.
7. 하루 종일 규칙적인 간식 먹기
운동 후 과식을 피하는 방법에 대한 또 다른 팁은 자주, 그러나 소량을 먹는 것입니다. 하루에 3~4시간마다 간식을 먹으면 나중에 운동할 수 있도록 연료를 보충해 줍니다. 간식으로 칼로리를 의식해야 하지만 규칙적으로 먹는 사람들은 전반적으로 덜 먹는다는 사실이 여러 차례 밝혀졌습니다.
8. 습관을 버리세요
그것은 단순히 당신이 매 운동 후에 먹는 습관이 생겨 운동을 얼마나 격렬하게 해도 항상 같은 것을 먹는 것일 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동 후 간식이 근육에 영양을 공급하는 데 좋다는 데 동의하지만, 여전히 배가 고프고 얼마나 열심히 운동했는지에 주의를 기울이십시오.
9. 실제 시간 동안 운동할 때 간식
오래 걷거나 자전거를 탈 경우 운동 후 과식을 피하는 방법에 대한 다음 도움말은 이동하면서 먹고 마시는 것입니다. 2시간 이상 지속되는 모든 종류의 운동 중에 약간의 영양을 섭취하면 마지막에 그렇게 굶주림을 느끼지 않을 것입니다.
10. 꼭 필요한 경우에만 먹습니다.
운동 후 식사를 하는 것이 좋다는 말은 하지만 여전히 몸이 말하는 것에 귀를 기울여야 합니다. 배고프지 않다면 인터넷 어딘가에서 필요하다고 해서 억지로 먹지 마세요!
운동 후 과식을 피하는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!
