피터 아디토
저지방 우유 1컵과 냉동 무가당 타르트 체리 1/2컵, 무가당 코코아 가루 1테이블스푼을 섞습니다. 땅콩 버터 2작은술을 곁들인 구운 통곡물 빵 1조각과 함께 드십시오.
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아보카도 1/3을 으깨서 구운 호밀빵 2장에 발라주세요. 각 토스트 조각에 훈제 연어 1온스와 다진 쪽파 1/2테이블스푼을 얹습니다.
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포장 지침에 따라 물과 통곡물 팬케이크 믹스 1/4컵을 섞습니다. 다진 호두 1큰술을 섞는다. 중간 프라이팬을 중간 불로 가열하고 논스틱 쿠킹 스프레이로 코팅하십시오. 반죽을 프라이팬에 붓고 5인치 팬케이크 2개를 만듭니다. 한 면에 2분을 요리하십시오. 한편, 저지방 플레인 그릭 요거트 1/2컵과 흑설탕 2티스푼을 섞습니다. 팬케이크에 요구르트 혼합물과 다진 사과 1/2컵을 올려주세요.
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오븐을 350도로 예열하십시오. 거친 가루가 될 때까지 푸드 프로세서에 귀리 1컵을 돌립니다. 중간 크기의 그릇에 갈은 귀리와 통귀리 1/2컵, 푼 계란 1개, 저지방 우유 3/4컵, 으깬 바나나 1개, 황금 건포도 1/2컵, 갈은 아마씨 2테이블스푼, 다진 호두 2테이블스푼, 계피 1작은술, 꿀 1작은술, 소금 1/8작은술. 눌어붙지 않는 쿠킹 스프레이로 코팅된 베이킹 시트에 반죽을 퍼냅니다. 12~14분 굽는다. (쿠키 2인분 4인분을 만듭니다.)
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기호에 따라 말린 오레가노와 후추로 계란 1개를 치십시오. 눌어붙지 않는 쿠킹 스프레이로 코팅된 전자레인지용 그릇에 붓고 전자레인지에서 1분 동안 가열합니다. 구운 캐나다산 베이컨 2장을 얹고 전자레인지에 20초 더 돌립니다. 계란, 베이컨, 토마토 슬라이스 2개, 나머지 머핀 절반을 곁들인 구운 잉글리쉬 머핀의 윗면.
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1/2 컵의 끓는 물에 차이 티백 1개를 3분 동안 담그십시오. 전자레인지용 그릇에 차와 저지방 우유 1/2컵, 즉석 조리용 귀리 1/2컵을 섞습니다. 전자레인지에 1 1/2~2분 정도 돌린 다음 해동된 냉동 복숭아 1/2컵, 다진 피칸 1테이블스푼, 메이플 시럽 2티스푼을 얹습니다.
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작은 프라이팬에서 옥수수 토르티야 1개의 양면을 중불에서 바삭해질 때까지 굽습니다. 따로. 프라이팬에 논스틱 쿠킹 스프레이를 바르고 계란 1개를 스크램블하십시오. 따뜻하게 데운 저지방 튀긴 검은콩 1/2컵을 토르티야에 펴 바르고 스크램블 에그, 살사 2큰술, 아보카도 1/4개를 얹습니다.
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여기에서 식사와 간식을 슬림다운 운동으로 믹스 앤 매치하면 뱃살과 작별을 고할 수 있습니다.
400칼로리 점심 레시피
500칼로리 저녁 식사 레시피
150칼로리 간식
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