팁! 체중 감량 전략으로 모든 음료를 물로 대체하십시오. 우유와 설탕이 든 커피, 탄산 청량 음료 및 과일 주스는 모두 많은 칼로리를 함유하고 있습니다.
체중 감량은 쉽지 않습니다. 오랫동안 비활동적이고 과식을 했다면 습관을 바꾸기 어려울 수 있습니다. 다음 기사에서 제공하는 조언은 체중 감량 여정을 천천히 시작하는 방법을 보여줍니다.
팁! 나쁜 습관에 집중하기보다 체중 감량을 지원하는 현명한 습관을 개발하십시오. 긍정적인 변화에 집중하는 것만으로도 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 시도할 때 파트너의 도움을 받으십시오. 당신과 같은 페이지에 누군가가 있을 때 대부분의 것에 집착하는 것이 더 쉽습니다. 이것은 체중 감량의 경우에도 마찬가지입니다. 경쟁자나 코치로 서로에게 박차를 가하면 둘 다 더 빨리 살이 빠질 것입니다.
더 나은 체중 감량을 위해 카페인 섭취를 줄이십시오. 연구에 따르면 카페인은 신체가 저장된 지방을 더 천천히 연소시키도록 합니다.
팁! 브로콜리를 먹습니다. 브로콜리에서 발견되는 산화 방지제는 건강한 채소로 만듭니다.
좋은 종합 비타민에서 건강한 다이어트 보조제를 찾을 수 있습니다. 다이어트를 하면 비타민이 풍부한 음식을 빼먹는 경우가 많다. 종합 비타민제를 복용하면 신체에 필요한 모든 필수 비타민을 얻을 수 있습니다.
팁! 빨리 체중을 줄이려면 활동을 유지하십시오. 한 번에 15분 이상 가만히 앉아 있지 마십시오.
체중 감량 전과 중 자신의 사진을 찍는 것은 진행 상황에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 체중계의 숫자만 보는 대신 체중이 얼마나 빠졌는지 알 수 있습니다. 또한 친구들이 자신의 진행 상황을 볼 수 있도록 보여줄 것이 있습니다.
팁! 체중을 줄이려면 짧은 계단을 걸어 올라가야 합니다. 별 것 아닌 것 같지만 1~2층만 올라가면 엘리베이터를 타고 계단을 올라가면 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 대부분의 성인에게 권장되는 수면 시간은 약 8시간입니다. 밤낮으로 깨어 있으면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않습니다. 신체는 낮 동안 신진대사를 원활하게 유지하기 위해 충분한 휴식을 취해야 합니다.
팁! 스스로에게 보상을 주세요. 식단에 상당한 진전이 있었다면 자신에게 적당한 보상을 하는 것이 나쁠 것이 없습니다.
만보계로 얼마나 걸었는지 추적하세요. 체중을 줄이는 것은 활동을 증가시키는 것을 포함합니다. 하루에 10,000보 또는 약 5마일을 걷는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 평균 걸음 수를 알면 스스로에게 도전 과제를 주어 걸음 수를 늘릴 수 있습니다. 모든 단계를 수행할 때마다 전체 목표에 더 가까워집니다.
이 팁을 사용하면 몇 가지 변경 작업을 빠르게 시작할 수 있습니다. 목표와 계획에 대해 현실적이어야 나머지는 쉬워집니다.
