악마처럼 식이요법을 하고 지옥처럼 운동을 하지만 여전히 잉여분량을 옮길 수 없습니까? 그 이유가 있습니다.
1. 케이크나 기타 간식을 먹지 않습니다.
역설적으로 금지된 음식 목록이 있으면 폭식으로 이어질 수 있다고 전문가들은 말합니다.
해결책: 모든 음식을 허용하되 소량의 간식만 먹습니다.
2. 당신은 스트레스를 받고 있습니다
스트레스는 과도한 코티솔 생성을 촉진하여 신체의 세포에 음식이 부족하다는 것을 알려줍니다. 신체는 지방을 축적하고 신진대사를 늦추고 더 많이 먹게 함으로써 반응합니다.
해결책: 요가나 명상을 연습하고 정기적으로 "온전한" 휴식을 취하십시오.
3. 배가 부풀어 오른다
주먹을 쥐다. 공복 상태가 되어야 하는 크기입니다. 이제 매 식사 때마다 얼마나 많은 음식이 그 안에 채워지는지 생각해 보십시오. 실수로 과체중?의 저자 리비 위버 박사 (Allen &Unwin)은 위장이 일정 크기에 익숙해지면 매일 그렇게 될 준비가 되어 있다고 말합니다. 따라서 적게 먹으면 장은 여전히 배가 고프다는 신호를 보냅니다.
해결책: 음식 부분을 줄이십시오. 배가 다시 줄어들려면 4일 정도 걸립니다.
4. 커피를 너무 많이 마시고 있습니다
카페인은 혈당을 높일 수 있는 아드레날린 생성을 자극합니다. 가만히 앉아 있으면 사용하지 않은 혈당이 체지방으로 축적될 수 있습니다.
해결책: Weaver는 녹차로 바꾸라고 말합니다.
5. 다이어트 책에서 알려준 대로 하루 다섯 끼의 작은 식사를 하고 있습니다
이론은 신진 대사를 촉진한다는 것이지만 이것이 효과가 없다는 증거가 있습니다. 호주 뉴캐슬 대학교(Newcastle University)의 연구원들이 테스트했을 때 이 계획은 체중 감량에 전혀 효과가 없었습니다.
해결책: 배고플 때만 먹습니다. 교활한 다이어트 파괴자처럼 느껴지지 않을 때 먹습니다.
6. 같은 옛것, 같은 것을 먹습니다
시드니 가반 연구소(Sydney Garvan Institute)의 체중 감량 연구원인 Amanda Sainsbury-Salis 부교수에 따르면 우리는 필요한 모든 영양소를 얻기 위해 매주 최소 30가지 유형의 음식이 필요합니다. 식단에 한 가지 영양소가 부족하면 신체가 그 필요를 충족할 때까지 계속 먹도록 강요할 것이라고 그녀는 덧붙입니다.
해결책: 새로운 요리법 책을 찾아 단백질, 야채, 과일, 통곡물 및 콩류의 좋은 조합을 얻으십시오.
7. 무슨 일이 있어도 식단을 지키세요
다이어트를 해서 5kg을 빼면 갑자기 배가 고파질 것입니다. 뇌의 시상하부가 식량 부족에 반응하기 때문입니다. 그것은 당신을 지방 저장 기계로 바꾸어 운동을 너무 무기력하게 만들고 신진 대사를 늦춤으로써 반응합니다. 식이요법을 열심히 하면 할수록 체중 감량이 더 어려워집니다.
해결책: 점진적으로 체중을 감량하는 사람들(7주간의 식이요법과 운동을 틈타 최대 6주간의 휴식 시간 동안 더 많은 양의 영양가 있는 식사를 하는 경우)은 4개월 후 식이요법을 지속적으로 따르는 사람들만큼 킬로그램을 감량합니다. Sainsbury-Salis 말한다. 체중을 조금씩 낮추면 몸이 적응하여 킬로를 잃고 영구적으로 유지할 수 있습니다.
8. 정크 푸드가 뇌에 영향을 미쳤습니다.
지방이 많고 에너지가 많으며 영양가가 낮은 음식은 마약 중독자에게서 볼 수 있는 것과 유사한 방식으로 뇌를 변화시킵니다. 정상적인 기분을 느끼기 위해 초콜릿이 필요하다고 생각한다면, 그렇기 때문에 Sainsbury-Salis는 말합니다.
해결책: 영양가 있는 식사를 하십시오. 곧 나쁜 음식에 대한 갈망을 멈출 것입니다.
9. 파트너와 함께 이사했습니다.
이것은 여성에게 위험한 지점입니다. 피자나 카레 등 다양한 내용을 허용하지 않고 파이를 먹는 파트너와 같은 크기의 식사를 시작합니다.
해결책: 사람들이 자연스럽게 필요한 다량 영양소와 킬로줄 함량을 선택할 수 있도록 다양한 요리를 테이블에 올려놓으십시오. 항상 선택할 수 있는 샐러드와 야채가 많이 있는지 확인하십시오. 여성들은 또한 더 작은 크기의 접시로 먹는 것이 도움이 될 수 있으며 과학은 이를 뒷받침합니다.
10. 당신은 충분히 안절부절 못함
연구자들은 극단적인 안절부절을 하는 사람이 소파에 앉아 있는 사람보다 하루에 약 380칼로리를 더 소모할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이는 6km를 조깅하는 것과 같습니다.
해결책: 책상에서 일어나 서두르고, 몸을 흔들고, 이메일을 보내는 대신 사무실에 있는 사람들과 이야기를 나누십시오.
11. 더 많은 지방이 필요합니다.
탄수화물을 섭취하면 위가 우리가 먹었다는 신호를 보내는 데 약 20분이 걸립니다. 지방과 단백질을 섭취하면 뇌의 포만감 중추가 5분 이내에 신호를 받기 시작하므로 빨리 포만감을 느낄 수 있다고 Weaver는 말합니다.
해결책: 샐러드에 기름기 많은 드레싱을 바르고 살코기, 생선, 계란 또는 두부를 많이 먹습니다.
12. 그것은 당신의 유전자에 있습니다
부모를 탓하세요. 과학자들은 "지방량 및 비만 관련 유전자"의 특정 변이를 가진 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 식욕이 더 많고 체중이 훨씬 더 나간다는 사실을 발견했습니다.
해결책: 운동을 하고 건강에 좋은 음식을 섭취하면 유전자의 영향이 줄어들기 때문입니다.
13. 1단 속도 운동을 하고 있습니다.
캐나다의 Guelph 대학과 NSW 대학의 연구에 따르면 달리기나 사이클에 급격한 속도를 가하면 적당한 속도로 같은 거리를 달리는 것보다 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
해결책: 달리기 경로에 간격을 추가하십시오. 예를 들어 가로등 기둥이나 신호등 사이를 질주합니다.
14. 처방약을 복용 중입니다.
일부 처방약은 기분, 식욕 및 신진대사에 대한 영향으로 인해 체중 증가를 유발합니다. 세계보건기구(WHO)의 비만 컨설턴트이자 저서 Planet Obesity(Allen &Unwin)의 공동 저자인 Garry Egger 교수에 따르면 여기에는 많은 새로운 세대의 항우울제, 코르티코스테로이드 및 일부 혈압 약물이 포함됩니다.
해결책: 우려되는 경우 의사에게 확인하거나 약물에 대한 대안에 대해 문의하십시오.
15.당신은 역기를 들지 않습니다
운동 생리학자인 조앤 터너(Joanne Turner)는 지방 연소를 촉진하고 근육을 만들기 위해 이것을 한다고 말합니다. 추가 근육이 1kg 개발될 때마다 연간 1kg의 지방이 추가로 연소됩니다.
해결책: 덤벨 세트나 저항 밴드를 준비하고 8회 반복하고 스쿼트, 런지, 프레스업, 풀업을 반복한 후 힘든 무게를 선택하십시오.
16. 잡지를 너무 많이 읽고 있습니다.
그들은 엉덩이 나 엉덩이가없는 유명 인사와 모델로 가득 차 있으며 당신도 그렇게 보일 필요가 있다고 말하는 다이어트를 장려합니다. 많은 여성들이 그 모양을 달성하기 위해 스스로에게 압박을 가하고 할 수 없을 때 시도를 포기할 때 심리적으로 괴로워합니다.
해결책: 미술관에 가서 중세 초상화를 좀 보세요. 그것이 건강한 여성이 가져야 할 모양입니다. 배 모양이나 모래시계 모양입니다.
17. 칼슘을 충분히 섭취하지 않고 있습니다.
호주 비만 관심 그룹의 영양사 협회 회장인 Melanie McGrice에 따르면 칼슘은 체중 감소를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다. 충분한 양을 먹으면 더 먹고 싶은 욕구가 억제되는 반면, 충분히 먹지 않으면 음식 섭취가 촉진되는 것 같습니다.
해결책: 매일 식단에 저지방 유제품 또는 두유와 같은 강화 식품 3인분을 포함하십시오.
18. 도덕적 판단을 내리고 있습니다
If Not Dieting, Then What? (Allen &Unwin) 및 체중 관리 및 섭식 행동에 관한 AMA 대변인. 음식에 라벨을 붙이면 스스로에게 라벨이 붙는 경우가 많습니다. 사과를 먹으면 좋은 사람이 되듯이 초콜릿을 먹으면 나쁜 사람이 아닙니다.
해결책: 음식을 "매일" 또는 "가끔" 음식으로 분류합니다. 매일은 아니지만 가끔 케이크나 초콜릿을 먹어도 좋습니다.
19.하이힐을 신는다
연구에 따르면 하루에 적당한 신체 활동(예:걷기) 60~90분을 하면 체중 감소가 유지됩니다. 하이힐을 신으면 일어나서 걷는 데 방해가 될 수 있습니다.
해결책: Carla Bruni처럼 가십시오. 발레 아파트에 투자하거나 운동화 한 켤레를 싸서 더 쉽게 걸을 수 있습니다.
20. 당신은 실행에 먹는다
무엇을 먹을지 결정을 마지막 순간까지 미루면 가능한 모든 것을 선택하게 될 위험이 있습니다.
해결책: 아침에 집을 나서기 전에 좋아하는 다양한 건강 식품을 준비하여 가지고 가십시오.
21. 당신은 어둠 속에서 먹습니다
Garvan Institute의 당뇨병 및 비만 임상 연구 책임자인 Katherine Samaras 교수는 햇빛이 없으면 우리 몸이 에너지를 효율적으로 처리하지 못하기 때문에 낮 시간에 식사를 해야 한다는 증거가 있다고 말합니다. 햇빛이 망막에 닿으면 메시지가 간에 전달되어 지방 대사를 보다 효과적으로 시작합니다.
해결책: 점심 시간에 주요 식사를 하고 밤늦게 저녁 식사를 하지 마십시오.
22. TV를 켜고 식사를 합니다.
버밍엄 대학교(University of Birmingham)의 연구원들은 TV 앞에서 식사를 하는 사람들이 식사에 집중하지 않고 무엇을 먹었는지 기억하지 못하기 때문에 나중에 간식을 먹을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. Baylor College of Medicine의 과학자에 따르면 과체중 아동은 식사량의 50%를 TV를 보면서 먹는 반면 정상 체중 아동은 35%를 차지합니다.
해결책: 식탁에서 30분 이상 천천히 식사하십시오.
23. 충분한 수면을 취하지 않습니다
68,000명의 여성을 추적한 미국 간호사 건강 연구(US Nurses' Health Study)는 여성이 수면 시간이 적을수록 비만이 될 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 운동 생리학자이자 영양학자인 Paul Taylor 교수는 수면 부족이 여러 호르몬에 영향을 미친다고 말합니다. 코티솔과 그렐린 수치가 상승하여 배고프고 지방이 쌓이는 반면 포만감 호르몬인 렙틴은 감소합니다.
해결책: 매일 밤 7~8시간 동안 눈을 떼지 마십시오.
24. 집이 너무 덥습니다
