몇 가지 지름길로 킬로줄을 크게 줄일 수 있습니다.
20년 전과 비교하여 오늘날 우리가 먹는 방식의 가장 큰 차이점 중 하나는 우리 식단의 정상적인 일부가 된 엑스트라의 수입니다. 몇 년 전만 해도 우유 기반 커피는 흔하지 않았습니다. 그런 다음 과일과 차 한 잔의 훨씬 가벼운 전통적인 스낵 옵션을 대체하는 스낵 식품이 있습니다. 물론 저녁 식사 후에 무언가를 먹는 것이 지금은 정상적인 것처럼 보이지만, 예전에는 가끔 간식으로 먹었습니다.
이러한 모든 추가 요소는 원치 않는 5~10kg을 추가로 추가합니다. 제한 다이어트는 개인이 체중을 줄이는 표준 방법인 것처럼 보이지만 이러한 엄격한 다이어트는 고수하기 어려운 경향이 있습니다. 대신, 다음과 같이 일상적인 음식 패턴에 대한 작지만 중요한 변화는 시간이 지남에 따라 좋은 체중 감소를 가져올 수 있습니다.
종종 "라이트"로 분류되는 저지방 우유는 전체 크림 우유에 비해 유리 당 6g의 지방을 절약하지만 "라이트"에서 저지방으로 전환하면 또 다른 3g의 지방을 절약할 수 있습니다. 우유. 우유는 전형적인 호주 식단에서 포화 지방의 중요한 공급원이고 포화 지방은 동맥에 저장되는 지방 유형이므로 전환할 가치가 있습니다. 사실, 연유에서 저지방 우유로 바꾸는 것은 1년 동안 대략 1kg의 체지방을 추가로 섭취하는 것과 같습니다.
올리브 오일은 몸에 좋지만 너무 많은 지방은 좋지 않으며 우리 중 많은 사람들이 기름 병에 대해 너무 무겁습니다. 기름 1테이블스푼에 총 지방 20g이 포함되어 있고 평균적인 성인이 매일 총 지방 40g만 필요로 한다는 점을 고려하면 체중을 줄여야 할 수도 있습니다. 기름 맛에 의존하지 않는 요리에 쿠킹 스프레이를 사용하면 킬로줄과 지방을 절약할 수 있습니다.
살코기 살코기는 철분, 아연, 오메가-3 지방, 단백질 및 비타민 B12를 제공하는 매우 영양가가 높은 식품이지만 평균적인 호주인은 필요한 것보다 훨씬 더 많이 먹습니다. 손 크기의 스테이크는 잊어버리고 저녁 식사 시간에 손바닥 크기로 줄이면 800킬로줄의 식사를 절약할 수 있습니다.
차나 커피에 소량의 우유나 설탕을 첨가해도 킬로줄로 계산되며, 매일 우유와 설탕을 넣은 커피 한 잔을 끊고 영양가가 높은 녹차로 바꾸면 연말에 63,000킬로줄이 더 나을 것입니다. .
일반 설탕 티스푼을 각설탕으로 바꾸는 것은 양을 조절하는 매우 쉬운 방법이며 좋아하는 음료에 설탕을 추가할 때마다 20킬로줄을 절약할 수 있습니다.
많은 경우에 버터나 마가린을 첨가하는 것은 맛을 위한 것이 아니라 습관입니다. 식물성 스프레드와 관련된 심장 건강상의 이점이 있을 수 있지만, 우리 중 많은 사람들은 자신도 모르게 하루에 한두 번 추가 스프레드를 제거할 수 있습니다. 항상 버터가 없는 샌드위치를 요청하고 수분이나 풍미가 정말 필요할 때만 추가 추가 식품에 의존하십시오.
파스타나 쌀로 가득 찬 접시는 잊어버리세요. 접시에 담긴 야채나 샐러드의 대부분을 만들고 쌀이나 파스타를 반 컵으로 제한하십시오. 밤에 탄수화물 섭취량을 조절하면 빵 두 조각 또는 최대 400킬로줄에 해당하는 양을 절약할 수 있습니다.
식사와 함께 술을 마시는 것은 습관이 될 수 있으며 이는 종종 와인의 경우입니다. 적당한 크기의 와인 한 잔에는 600킬로줄이 포함되어 있으므로 와인 섭취를 주말로 제한하면 1년 동안 4킬로그램에 해당하는 킬로줄을 제거할 수 있습니다.
