5:2 다이어트는 잊어버리십시오. "sirtfoods"의 획기적인 새로운 발견으로 굶지 않고 동일한 체중 감량 결과를 얻으십시오
지난 몇 년 동안 사람들은 매일 적당한 칼로리 제한이든 더 심하지만 덜 빈번한 간헐적 단식이든 5:2 다이어트로 유명해진 단식 다이어트에 대한 탐욕스러운 식욕을 발전시켰습니다.
그러나 솔직히 말해서 체중 감량과 질병 발병 위험의 상당한 감소를 포함하여 혜택이 아무리 크더라도 단식은 우리 대부분이 기꺼이 동의하지 않는 힘든 사업입니다. 배고픔, 과민성, 피로 및 근육 손실의 부작용이 있으며 지속적인 단식 요법은 우리를 영양실조의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
그것은 우리로 하여금 이렇게 생각하게 했습니다. 단식은 정말 자연이 우리를 날씬하고 건강하게 의도한 방식입니까? 분명 더 좋은 방법이 있을 것입니다...
우리는 단식의 이점이 "날씬한 유전자"라고도 알려진 고대 시르투인 유전자를 활성화함으로써 매개된다는 사실을 발견했을 때 돌파구를 찾았습니다. 칼로리 제한에서 볼 수 있듯이 에너지가 부족하면 세포에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 이것은 시르투인(sirtuins)에 의해 감지되며, 그 후 스위치가 켜지고 세포가 행동하는 방식을 근본적으로 바꾸는 강력한 신호를 방송합니다.
Sirtuins는 신진 대사를 높이고 근육의 효율성을 높이며 지방 연소를 활성화하고 염증을 줄이고 세포의 손상을 복구합니다. 실제로 시르투인은 우리를 더 날씬하고 건강하게 만듭니다.
"Sirtfoods"는 가능한 최상의 방법으로 우리의 Sirtuin 유전자를 활성화하는 획기적인 수단입니다. 이들은 폴리페놀이라고 하는 특정 천연 식물 화학 물질이 특히 풍부한 경이로운 음식으로, 우리의 시르투인 유전자와 대화하여 활성화하는 능력이 있습니다. 본질적으로, 그들은 단식과 운동의 효과를 모방하며, 그렇게 함으로써 신체가 혈당 수치를 더 잘 조절하고, 지방을 태우고, 근육을 만들고, 건강과 기억력을 향상시켜 놀라운 이점을 가져옵니다.
고정되어 있기 때문에 식물은 고도로 정교한 스트레스 반응 시스템을 개발하고 환경의 도전에 적응하는 데 도움이 되는 폴리페놀을 생성합니다. 우리가 이러한 식물을 섭취할 때 이러한 폴리페놀 영양소도 섭취합니다. 그들의 효과는 심오합니다. 그들은 우리 자신의 타고난 스트레스 반응 경로를 활성화합니다.
모든 식물이 스트레스 반응 시스템을 가지고 있지만 특정 식물만이 상당한 양의 시르투인 활성화 폴리페놀을 생산하도록 개발되었습니다. 이 식물은 Sirtfoods입니다. 그들의 발견은 엄격한 단식 요법이나 힘든 운동 프로그램 대신에 이제 시르투인 유전자를 활성화하는 혁명적이고 새로운 방법이 있음을 의미합니다. 즉, 시르트푸드가 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다. 무엇보다도 이것은 음식을 빼지 않고 접시에 올려놓는 것입니다.
Sirtfood 다이어트의 1단계는 7일 동안 평균 3.2kg을 감량하는 임상적으로 입증된 방법인 하이퍼 성공 단계입니다. 처음 3일 동안 칼로리 섭취는 하루 최대 1000칼로리로 제한됩니다. 이것은 하루에 Sirtfood가 풍부한 녹색 주스 3개와 Sirtfood가 풍부한 정식 한 끼로 구성되어 있습니다. 4~7일 동안 칼로리 섭취량이 최대 1500칼로리까지 증가합니다. 매일 2개의 sirtfood가 풍부한 녹색 주스와 2개의 sirtfood가 풍부한 식사로 구성됩니다.
2단계는 14일 유지 단계로 칼로리를 줄이는 데 중점을 두지 않음에도 불구하고 체중이 꾸준히 감소합니다.
이 단계는 매일 세 끼의 균형 잡힌 시르트푸드가 풍부한 식사와 "유지" 시르트푸드 녹즙으로 구성됩니다.
Sirtfood 다이어트의 장점은 끊임없이 다이어트를 할 필요가 없다는 것입니다. 더 많은 시르트푸드를 일상 식단에 통합하면 남은 평생 동안 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
이것을 쇼핑 목록에 추가하여 마른 유전자를 켭니다.
호두
딸기
커피
케일
셀러리(잎 포함)
엑스트라 버진 올리브 오일
메밀
버드아이 칠리
코코아
1단계를 신체를 위한 청소로 생각하십시오. 이 해독 작용은 단식과 영양의 조합으로 이루어집니다.”
그것은 단어의 일반적인 의미에서 "다이어트"가 아닙니다. "'다이어트'는 삶의 방식이어야합니다. 어떤 '해변의 몸에 6 주'가 아닙니다. Sirtfoods 식단은 훨씬 더 지속 가능하고 장기적입니다. 당신의 몸은 원래 있어야 할 지점으로 재설정됩니다."
제한이 없습니다. “진짜 초점은 [당신의 식단에] sirtfoods를 포함하는 것입니다. '버려지는 음식은 없다'는 것이 우리가 권장하는 바입니다.”
1개
재료
큰 줌 케일 2줌
매우 작은 납작잎 파슬리 1줌
큰 덩어리 로켓 1줌
아주 작은 로바지 잎 1줌(선택 사항)
큰 줄기 녹색 셀러리 2-3개 포함 잎
중간 크기의 녹색 사과 ½개
주스 레몬 ½개
말차 ½작은술
방법
그릇에 케일, 파슬리, 로켓 및 로바지(사용하는 경우)를 결합합니다. 과즙 짜는기구에 넣고 잘 섞일 때까지 즙을 냅니다. 다음으로 샐러리와 사과를 즙을 냅니다.
레몬을 껍질을 벗기고 과즙 짜는기구에 넣거나 단순히 반으로 자르고 레몬을 즙에 짜십시오. 이 단계에서 총 250ml의 주스가 있어야 합니다. 아마도 약간 더 많을 것입니다. 유리잔에 주스를 소량 붓고 말을 넣고 포크나 티스푼으로 세게 저어줍니다.
성냥이 녹으면 나머지 주스를 추가하십시오. 마지막으로 저어주면 주스를 마실 수 있습니다. 냉장고에 최대 3일까지 보관할 수 있습니다.
1개
재료
로켓 50g
치커리 잎 50g
훈제 연어 조각 100g(렌즈콩, 조리된 닭 가슴살 또는 통조림 참치를 사용할 수도 있음)
껍질을 벗기고 돌로 썰고 얇게 썬 아보카도 80g
셀러리 40g, 얇게 썬
20g 적양파, 다진
15g 호두, 다진
1 tbs 케이퍼
큰 메드줄 대추 1개, 씨를 제거하고 다진
1 tbs 엑스트라 버진 올리브 오일
주스 레몬 ¼개
다진 파슬리 10g
다진 로바지 또는 셀러리 잎 10g
방법
샐러드 잎을 큰 접시에 배열하십시오. 나머지 재료를 모두 섞고 잎사귀 위에 드십시오.
이것은 Aidan Goggins와 Glen Matten( Hachette 호주, $35).
